Спрете емоционалното хранене и преяждането - СЪЗНАНИЕ НА БЕЗ ДИЕТА
Ако се занимавате с интуитивно хранене или се тревожите повече за сигналите на тялото си, вие също осъзнавате, че понякога ядете, без да чувствате глад. Може би дори сте имали преяждане и чувството, че не можете да спрете?
Има няколко причини, които могат да предизвикат преяждане, напр. Хранителен дефицит или емоционално хранене. Със сигурност сте чували последния термин и преди.
Какво всъщност означава емоционалното хранене?
Най-просто казано, това означава, че не се храните от глад или други физически сигнали, а от емоции като стрес, страх, гняв или тъга. Самотата, недоволството и други притеснения също могат да бъдат спусък. Жените особено често съобщават за преяждане след работа, защото тогава целият натиск пада върху вас. Типично емоционално хранене се случва и при любовна болест или други притеснения, но има и хора, които изведнъж вече нямат апетит и спират да ядат. Но също така положителни чувства като мисълта за награда или комфорт могат да предизвикат емоционално хранене.
Храненето като стратегия за справяне
В миналото дори не знаех, че посягам към шоколада от тъга. Обаче, особено в годините, когато преброявах стриктно калориите и налягането ставаше все по-голямо, забелязах, че не само ям много сладкиши и други нездравословни закуски от глад, но защото просто бях разочарован или ядосан, че Отново не успях да се придържам към диетата си. Затова се справих с определени емоции с храната и използвах сладкиши, за да компенсирам разочарованието си.
През 2018 г. също имах фаза, в която се хранех емоционално. По това време вече бях в процес на консолидиране на интуитивната храна за мен, но бях поразен от много частни предизвикателства и за известно време нямах нерви да обърна внимание на сигналите на тялото си ... И какво се случи? Продължавах да се храня от разочарование и стрес, така че дори натрупах килограм в резултат. За щастие, през зимата на 2018 г. осъзнах, че храненето често може да бъде стратегия за справяне.
Емоционалното хранене е един вид призив за помощ от тялото ви, защото всъщност гладът изобщо не е проблемът. Посягате към храна от емоции и се надявате да изтръпнете чувствата си или да ви отвлече от тях - така че емоционалното хранене е справяне с емоционалния ви свят.
други причини за преяждане
Недостигът на хранителни вещества е друга причина, която често се появява при продължителни и екстремни диети. Много жени се втурват стремглаво към диета, за да отслабнат възможно най-бързо. Често те забравят значението на определен прием на хранителни вещества като витамини, минерали и други подобни. са. Без съвети и професионални насоки бързо може да се случи да възникне дефицит.
Особено при диети с ниско съдържание на мазнини, важните незаменими мастни киселини бързо липсват или се доставя твърде малко енергия, така че тялото да призовава за хранителни вещества и по този начин могат да възникнат атаки на хранене. Ако искате да отслабнете и да коригирате приема на калории, имайте предвид, че може да използвате хранителни добавки, за да задоволите хранителните си нужди!
Много по-често обаче емоционалното хранене е причина за преяждане или повтарящи се закуски, които често се пълнят със сладки и мазни храни. Но какво точно се случва в тялото ни? Защо ядем, когато не сме гладни и как можем да спрем емоционалното хранене?
Също така хормонални причини като В случай на заболявания или обикновено времето преди менструацията на жената може да доведе до преяждане.
Емоционално хранене - причини и решения
Причината за емоционалното хранене е класическо научено поведение; то се превърна в навик. Понякога причината се връща много години назад, понякога дори в детството. Детството играе много важна роля в живота ни, особено по отношение на наученото поведение за справяне с негативни емоции и често е подценявано. Понякога си струва да погледнете по-дълбоко и да си спомните кога сте започнали да изтръпвате емоциите с храната. Но най-важното е, че изглеждате как се държите днес и какво може да предизвика в ежедневието ви днес.
Може да има много различни причини, които водят до желание да възнаградите, успокоите, накажете, разсеете или развеселите себе си с храна. Хранителните атаки често служат точно за тази цел: да запълнят празнина, която изпитваме психологически, но не можем да успеем да задоволим друго Въпреки че мнозина не се чувстват по-добре след ядене атаки, но дори по-лошо и знаят, че това не е правилният начин, те не успяват просто да изключите това поведение.
Приемане и поставяне под съмнение на хранителното поведение
Не се притеснявайте, много жени се чувстват по същия начин и от години имам преяждане, което се влоши, особено по време на екстремната ми диета, така че дори ядох тайно. Искам отново да бъда честен с вас в този момент. Всичко отнема време, търпение и най-вече много отдаденост.Първата стъпка е да осъзнаете и осъзнаете, че имате проблем с хранителните си навици. Човек трябва да приеме и приеме това - защото точно сега е направена първата стъпка и можете да работите върху поведението си.
Не успях просто да спра преяждането и да напусна от един ден на следващия. Минаха няколко месеца, преди да стане все по-малко. Успях да спра по-рано и по-рано по време на преяждане и успях да поставя под въпрос реалните си нужди. Честотата също постепенно намалява. Моля, изяснете си, че хранителните ви навици често се използват в продължение на много години и че тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към новите навици и вярвания. Това е напълно нормално!
Днес едва ли имам по-класическо преяждане, при което ям необичайно голямо количество храна за много кратко време. Независимо от това, понякога все още се хващам изведнъж да държа нещо за ядене в ръка, без да съм гладен. Често дори успявам да го прибера отново, когато се разпитвам и обмислям дали това наистина е необходимо на тялото ми.
Ако искате още повече съвети, моля, изтеглете безплатно моята мини-книга „Чувства за хранене - разпознаване и разбиране на емоционалното хранене“! Again Събрах всичко отново и съвети за вас!