Колкото по-спокойни са съдовете ...
Един от инструментите, които Вашият лекар може да използва, за да регулира кръвното Ви налягане, е диетата DASH, която включва диетични подходи за спиране на високото кръвно налягане. Това не е диета в класическия смисъл на думата, а стил на хранене. Намалете количеството сол, увеличете количеството плодове и зеленчуци и напълнете храната си с пълнозърнести храни, риба, птици, ядки, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.
Стани зелено! (и зелени листа)
Солта кара тялото да задържа повече течности. Това повишава обема на кръвта и кръвното налягане, което води до повишаване на кръвното налягане. Напълнете чинията си със зелени листни зеленчуци като спанак, броколи или зеле за излишък на калий. Този минерал спомага за елиминирането на натрий от тялото чрез урина и отпуска стените на кръвоносните Ви съдове.
Препоръчителна дневна сума това са 3-6 чаши зеленина, отбелязват експерти от WebMD.com.
Плодовете са полезни за вас!
Пигментът, който придава на богатите цветове на боровинките, ягодите и къпините, също носи полза за кръвоносните Ви съдове: той е антоцианин. Това е естествено съединение, което може да помогне на стените на артериите ви да станат по-широки и по-гъвкави за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.
Препоръчителна дневна сума това са 2-3 чаши (замразени или пресни)
Калцият е ключов фактор за доброто кръвно налягане, защото помага при свиване и отпускане на кръвоносните съдове, когато е необходимо. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е добър начин да добавите калций към вашата диета, но без твърде много добавена захар или мазнини. Искате ли да има по-добър вкус? Хвърлете малко плодове в купата с кисело мляко за естествена сладост и по-голямо облекчаване на кръвното налягане.
Препоръчителна дневна сума Това са 2-3 чаши кисело мляко или мляко на ден!
Дебела риба
Друг добър източник на калций са рибите, богати на мастни киселини, като сьомга или сардини. Мазните риби като скумрия също са добри. Те съдържат омега-3, вид мастна киселина, която стимулира здравето и помага на сърцето ви. Последните проучвания на добавките с Омега 3 обаче показват, че преработената форма на тези мастни киселини няма благоприятен ефект, така че изберете риба в естествената й форма.!
Препоръчителна дневна сума от риба 100-150 грама риба.
Добавете несолени семена, като тиква, лен и слънчогледови семки, към салати, кисело мляко или овесени ядки, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Семената са източник на жизненоважни минерали, като магнезий, които помагат да се контролира кръвното Ви налягане и да се отпуснат кръвоносните Ви съдове.
Препоръчителна дневна сума това е само лъжица-лъжица и половина!
Цялото зърно е здравословно, постоянно и с ниско съдържание на натрий. Те също са богати на фибри, което ви помага да поддържате контрол върху теглото и кръвното си налягане. Можете да изберете овес от варени люспи с вода или нискомаслено мляко. Не подслаждайте със захар, изкуствени подсладители или кленов сироп! По-добре сложете стафиди или банани в купата за нотка сладост.
Препоръчителна дневна сума Това са 3-5 чаши варен овес на ден
Едно проучване показва, че ако изпиете две чаши смес от три части захарно цвекло и една част ябълков сок, систоличното кръвно налягане може да спадне само за няколко часа. Мъжете могат да имат по-голяма полза от жените. Високото систолично кръвно налягане може да увеличи шансовете за инсулт. Соковете от цвекло съдържат много калий.
Препоръчителна дневна сума Това са 2 чаши сурово или варено цвекло или сок
Чесънът може да се добавя повече от кученце към ястията. Той може също да помогне за увеличаване на нивата на азотен оксид, които разширяват кръвоносните съдове. Колкото по-спокойни са кръвоносните съдове, толкова по-малко сърцето трябва да работи, за да изпомпва кръвта през тях. Това помага да се поддържа ниско кръвно налягане.
Препоръчителна дневна сума: 1-2 кученца
Внимателен! Не можете да замените медицинското лечение с храна!
Ако имате високо кръвно налягане (хипертония) или високо кръвно налягане (преди хипертония), здравословната диета и интелигентният избор на храна могат да ви помогнат да управлявате състоянието си или да го предотвратите. Отслабнете, спортувайте и приемайте лекарства, предписани от Вашия лекар!