Колко здравословен е спортът под ФОРМА

Преди всичко спортът предотвратява заболявания, свързани с начина на живот като високо кръвно налягане, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

С правилната доза упражнения можете ефективно да укрепите здравето си. Разберете с един поглед защо редовните упражнения са полезни за тялото и душата.

Достатъчно упражнение ...

подобрява имунната система

Редовното упражнение укрепва имунната система. По този начин тялото е по-добре защитено от инфекциозни заболявания. Внимавайте обаче с пренапрежение и специални атлетични натоварвания като бягане на маратон: това краткосрочно понижава имунната система. Всеки, който вече се чувства „очукан“, по-добре да се въздържа от първо упражнения.

ви поставя в добро настроение

По време на физическо натоварване тялото освобождава пратеници, които карат хората да се чувстват щастливи (ендорфини). Упражнението има ефект върху баланса между напрежението и релаксацията - стресът може да бъде намален чрез умерено упражнение. Това може да подобри свързаните със стреса симптоми като нарушения на съня. В случай на депресивни настроения, упражненията подобряват благосъстоянието и следователно могат да допълнят терапията.

помага за намаляване на наднорменото тегло

Мускулната активност увеличава енергийните разходи на тялото. С балансирана диета и много упражнения, делът на телесните мазнини може да бъде намален - особено тези, които губят „вътрешна мазнина“ (висцерална мазнина) намаляват риска от различни заболявания (като сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром).

предотвратява диабет (захарен диабет тип 2)

При движение мускулите се нуждаят от повече енергия. Кръвта транспортира гроздова захар (глюкоза) до мускулните клетки. Хормонът инсулин гарантира, че захарта се абсорбира. Чрез редовни упражнения клетките усвояват по-лесно захарта (намалена инсулинова резистентност), което има дългосрочен благоприятен ефект върху кръвната захар. Намалява рискът от захарен диабет тип 2 (т.нар. „Диабет за възрастни“).

защитава сърцето и кръвоносните съдове

Упражнението може да предотврати високо кръвно налягане; Сърцето и кръвообращението са по-малко стресирани в дългосрочен план. Редовното упражнение е полезно за намаляване на риска от инфаркти (коронарна болест на сърцето, ИБС) и инсулт.

укрепва костите

При движение костта е изложена на повишен стрес. Костните клетки реагират на този стимул, като съхраняват повече костно вещество и разграждат по-малко костна маса. По този начин загубата на кост (остеопороза) и по този начин костните фрактури могат да бъдат предотвратени в напреднала възраст.

укрепва тялото

Мускулната маса може да се натрупа чрез упражнения. Подобрява се и ефективността на мускулите. Движението също има положителен ефект върху сухожилията, сухожилията и ставите - при условие, че не поставяте прекомерен или едностранчив стрес върху тялото.

ви поддържа духовно млади

Движението не е вечен извор на младостта. Независимо от това, с редовни упражнения, когнитивната функция се подобрява при възрастните хора; рискът от сенилна деменция намалява. Освен това упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от падания в напреднала възраст.

предотвратява болки в гърба

Упражнението може да предотврати проблеми с гръбначния стълб. Упражнението, което укрепва мускулите на гърба и стомаха, е особено полезно. Леките упражнения поддържат гърба гъвкав и осигуряват по-добро хранене на междупрешленните дискове.

може да помогне с тенденция към мигрена

Редовното упражнение за издръжливост може да намали честотата на пристъпите на мигрена при податливи хора. Например, колоезденето или бягането могат да бъдат полезни за превенция. Релаксацията и сънят обаче са полезни по време на самата атака на мигрена. Избягвайте прекомерни упражнения, докато тренирате.