Колко здрави са фъстъците? Ще ви кажем - Food Fact петък Foodspring Magazine - EN

Като актуализация за вашата салата, като ядково масло на хляб или като междинна закуска между тях - фъстъците винаги са подходящи за вас. Но дали тези малки ядки са толкова здрави, колкото си мислите, че са?

Съдържание:

От ботаническа гледна точка фъстъците всъщност изобщо не са ядки, а бобови растения. Отглеждан е в Перу преди 7600 години и е дошъл при нас в Европа едва през 19 век.

1. Здрави ли са фъстъците?

Фъстъците са един от сортовете ядки, богати на протеини и следователно са идеален източник на протеин за вегетарианци или вегани. Освен всичко друго, той е богат на минерали като желязо, фосфор, калий, калций и магнезий. Съдържа също ценни микроелементи като мед, манган, цинк и флуор. Естествени антиоксиданти могат да се намерят и в тънката хартиена кожа.

Трябва обаче да се избягват ядки, печени и осолени в масло. Дори с фъстъченото масло е важно да се гарантира, че не се смесват хидрогенирани растителни мазнини. Препоръчително е да ядете естествени фъстъци с непокътнати кори и кожа.

Съвет: Нашите фъстъчено масло съдържа само 350 фъстъци на буркан. 100% био. високо в Витамини и минерали.

Полезната комбинация от хранителни вещества прави фъстъците идеална закуска. Опитайте се да закупите необработени ядки. Между октомври и декември повечето конвенционални супермаркети също продават фъстъци в черупката си.

2. Хранителни стойности на фъстъците

Разбира се, всеки вид ядки имат ползи за здравето. Фъстъците съдържат приблизително същото количество калории като бадемите, кашуто и орехите, но почти два пъти повече протеини. Също така е един от ядките, които са богати на фибри. Като цяло препоръчваме винаги да ядете смес от всички ядки. Суровото или сухо печено е най-безвредната форма на приготвяне.

В нашата Смес от ядки и горски плодове ще намерите само най-качествените плодове. Стафиди? Търсите напразно. Насочени съставки, които да ви помогнат да останете във върхова форма.

Можете да хапнете шепа фъстъци по всяко време без колебание. Трябва обаче да се уверите, че 100 г фъстъци добавят около 630 ккал. Следователно наддаването на тегло от яденето на фъстъци се дължи на излишните калории и по-малко на самата ядка.

Хранителни стойности фъстъци на 100g

[one_fourth_first] 633 kcal [/ one_fourth_first] [one_fourth] 14g въглехидрати [/ one_fourth] [one_fourth] 25g протеин [/ one_fourth] [one_fourth_last] 50g мазнини [/ one_fourth_last]

3. Рецепти с фъстъци

Фъстъците са не само популярни като парти закуска, но също така реално променят храната ви. Между другото, знаете ли, че флип флип съдържа само 33% фъстъци?

Вместо мазни неща, ще спечелите точки на следващото парти с нашето вкусно Фъстъчена закуска от фурми. Също така идеален за работа или за следобедно кафе.

Или бихме били с нашите вегани Фъстъчено масло Оранжеви бисквити? Тези малки частици са с ниско съдържание на въглехидрати и без брашно! Точно това за всички вас със сладък зъб.

Без значение дали пролет, лято, есен или зима - сладоледът винаги работи! И с нашите Протеинов фъстъчен сладолед можете дори да се поглезите с много голяма порция.

Също така без глутен Мюсли с фъстъци е истинско удоволствие. Без захар. Но пълното натоварване на протеини и фибри.

4. Инфографика

Фъстъците като гарнитура към вашата салата. Фъстъците като ядково масло. Или фъстъци като закуска между храненията. Вкусно и разнообразно можете да включите тази малка ядка във вашата диета. Можете да научите повече за фъстъците в нашия Инфографика:

5. Нашето заключение

Фъстъците са тези високобелтъчни ядки. Въпреки това, те трябва да се наслаждават съзнателно, като фъстъци относително високо съдържание на калории имам. Опитайте се да бъдете внимателни, за предпочитане естествени ядки, без масло и сол за ядене. Също Фъстъчено масло или ядково масло, без хидрогенирани растителни мазнини, са добри като лека закуска.