Стягане с болки в кръста и коляното
Възможно ли е? Да не говорим, че първото нещо, което трябва да направите, е да си поиграете с идеята да се дръпнете, ако имате нещо общо с коленете или кръста, евентуално с бедрата, но има начин за издърпване, който щади тези зони по-добре от нормално изтегляне.!
Кралят на (обратно) обучение - изтегляне!
Издърпването несъмнено е едно от най-добрите сложни упражнения. Ние не твърдим, че сме най-снизходителни, но това няма съмнение няма друго упражнение, което да работи с цялото ви тяло като издърпване. Може би клякането му съперничи, но в подчертано работещия мускул има забележим крак. Когато обаче го издърпате нагоре, практически всеки мускул от главата до петите ще работи. Дори мускулите, които по друг начин не участват в пряката работа, са напрегнати.
Но как се променя натоварването на мускулите, ако направите малка промяна на практика? Какво се случва, ако напр. започвате да се променяте върху подложката за крака?
Внимавай!
Казвам, ако затворите краката си, или поне го поставяте много близо един до друг, и разбира се а издърпването с твърд крак е направено правилно, можете да наблегнете много на флексора на бедрото. Разбира се, това също изисква правилното позициониране на пръчката: ако се приближите достатъчно близо до крака си, почти го докосвате, задният мускул на бедрото може да свърши колкото се може повече работа (не случайно, отнема много натоварване от кръста ви ако го направиш). Също така обаче издърпване с твърд крак името му не боли да държите коленете си леко свити, за да можете да изтласкате дупето си назад, което също е необходимо, за да усетите практиката там, където трябва да бъде. Ако не направите това, шансовете са, че талията ви ще се възползва от стреса - но поне повече от това, което е здравословно. Това не означава, че кракът ви трябва да пружинира! Бъдете малко свити, но освен това, представете си, че е измазано!
Още една малка хитрост: ако целта ви е да изпълните флексора на бедрото, не се изправяйте напълно в горната част на упражнението. По-скоро спрете малко над 45 ° и започнете движението надолу отново. С това можете да постигнете това флексорът на бедрото остава под постоянно напрежениеjon, а не случайно a вие също освобождавате до известна степен мускулите на гърба си от последната трета от практиката, когато гръбначните скоби вече си вършат работата в полза.