Колко захар правят храните, които ядем здравословно хранене
В съвременния и прибързан свят може да бъде много трудно да се обърне внимание на хранителното съдържание на храните и балансираните ястия. Захарта също е много важно хранително вещество за тялото, клетките на тялото биха умрели без нея, но прекомерната консумация на захар може да причини много проблеми, включително влошено здраве на зъбите, затлъстяване и диабет тип 2.
За да поддържате нивата на кръвната си захар на добро ниво, трябва да знаете колко захар съдържат храните ви. Използвайте статията по-долу, за да разберете колко захар съдържа вашата ежедневна храна, преработена или естествена храна.
Какво е захар?
Захарта е прост въглехидрат, който е химически свързан с няколко сладки на вкус съставки. Той се предлага в много форми, като най-често срещаните са захароза, лактоза и фруктоза.
Въпреки че клетките се нуждаят от захар (глюкоза), за да оцелеят, прекомерният прием на захар може да причини здравословни проблеми. Добавените захари не осигуряват никакви ползи за здравето, но могат да причинят кариес, диабет и затлъстяване.
Служители на Американската асоциация за сърдечно здраве заявяват, че добавените захари са „нехранителни“ и само празни калории и „водят само до излишни килограми и дори могат да причинят затлъстяване, което влошава здравето на сърцето“.
За да поддържате здравето си, е много важно да знаете колко захар и добавена захар съдържат вашите храни. Това е особено важно в днешно време, тъй като все повече продукти съдържат добавени захари.
Според официалното становище на Асоциацията за сърдечно здраве мъжете не трябва да консумират повече от 150 калории на ден от добавени захари, а жените не трябва да надвишават границата от 100 калории.
В началото на 2014 г. Световната здравна организация заяви, че за да се намалят обществените заболявания като кариес и затлъстяване, дневният прием на захар трябва да бъде намален до 5% от консумираните калории.
Специалистите по хранене препоръчват да не консумирате повече от 13 чаени лъжички захар на ден.
Съдържание на захар в популярни храни и напитки
За да следим колко захар консумирате, събрахме съдържанието на захар в някои популярни храни и напитки. Резултатите могат да бъдат изненадващи.
Захарност на сладкиши:
Филия млечен шоколад (44 г): 5,57 ч. Л. Захар
Snickers (57 g): 7 ч. Л. Захар
Млечен път (58 g): 8,5 ч. Л. Захар
Захар на прах (100 g): 14,5 бр захар
Карамел (10 g): 1,7 бр захар
Twix филийки: 2,75 ч. Л. Захар
M & Ms бонбони (торба от 45 грама): 5,57 ч. Л. Захар
Захарност на безалкохолните напитки:
Кока кола (1 кутия): 7 ч. Л. Захар
Red Bull (1 кутия): 7,5 ч. Л. Захар
Лимонада (1 чаша): 5,5 ч. Л. Захар
Портокалов сок (1 чаша): 2,5 ч. Л. Захар
Горещ шоколад (1 халба): 4,5 ч. Л. Захар
Плодово смути (1 чаша): 3,5 ч. Л. Захар
Проучванията на Асоциацията за сърдечно здраве показват, че консумацията на повече от чаша безалкохолна напитка на ден увеличава риска от сърдечна недостатъчност и диабет.
Съдържание на захар в зърнените закуски (на 100 грама):
Cheerios: 1,1 ч. Л. Захар
Царевични люспи: 2,4 ч. Л. Захар
Какао хрупкави: 9,6 бр захар
Матови люспи: 8,9 бр захар
Специални К: 3 бр захар