Колко всъщност печелим по време на празниците и какво можем да направим, за да отслабнем след това постно или дебело

Независимо от района, зимните празници са време на хранителни излишъци. Проблемът, който трябва да си зададете, е дали си струва упоритата половин година да свалите натрупаното от вас само за няколко дни. Учените са събрали статистика за напълняването по време на празниците, а ние ви предлагаме няколко полезни съвета как да се отървете от наднорменото тегло.

Повече от 2 килограма за няколко дни

Всяка държава има свои собствени традиции, но в крайна сметка обилните ястия и кулинарните ексцесии са често срещан фактор. За да покажат точно каква е цената на неограниченото забавление, учени от университета Корнел в Ню Йорк, САЩ, проведоха проучване върху жители в Германия, САЩ и Япония, използвайки данните, предавани чрез безжични везни. Целта на изследването беше да се определи колко човек се напълнява през зимните празници и какви са разликите в зависимост от района. В проучването са участвали 1780 жители в САЩ (средна възраст 42,2 години, от които 24% са със затлъстяване), 760 в Германия (средна възраст 42,9 години, от които 19% са със затлъстяване) и 383 в Япония 41,6, от които 11% са със затлъстяване).

За да подобрите храносмилателния комфорт или ако имате чувствителен стомах, опитайте добавката Gastrocalmin!

В края на проучването изследователите показаха, че германците са натрупали най-много тегло през периода Коледа и Нова година, тъй като са имали средно увеличение на теглото от 1% (приблизително 0,8 кг). Американците имаха излишък от 0,7% (приблизително 0,6 кг), а японците бяха най-добри при увеличение от само 0,2%. Обърнете внимание на това как тълкувате резултатите, защото те означават, че човек, който спазва диета, може изобщо да не наддава, а друг може да наддаде два килограма. Проучването има и определени ограничения, като се има предвид, че е проведено върху хора с добро образование, информирани и с поне среден жизнен стандарт. Това означава, че в други, по-малко информирани категории, цифрите могат да бъдат много по-високи!

Изберете, доколкото е възможно, да се храните у дома за сметка на излизането, да имате контрол върху порциите и съставките. Ако все пак вечеряте в града, избягвайте бързата храна.

Напълняли сте, сега какво да правите?

Ако празниците са ви хванали на грешен крак и кюфтетата, телешката салата, лебарът или пържолите са били изкушения, на които не можете да устоите, време е да свалите излишните килограми. Ето какво предлагаме да се отървете от натрупаните килограми по празниците.

Не е нужно да се чувствате виновни или да се паникьосвате, важно е да имате силен морал, този елемент е в основата на всяка успешна диета. Сгрешил си, но това не означава, че трябва да прекарваш цели дни, обвинявайки себе си.
По същата идея по-горе не избирайте диети, които ви обещават изключително бързи резултати, защото планът е да отслабнете с няколко килограма, а не да се самонаказвате.
Организирайте се и направете секцията за плодове и зеленчуци на най-добрия си приятел. Яжте супи, салати и на първо място избягвайте тлъсто месо. Не забравяйте и рибата, която е не само вкусна, но и изключително питателна.
Ходете колкото е възможно повече всеки ден. Не карайте автомобила или обществения транспорт например за кратки пътувания до магазина. Правилото за 10 000 стъпки на ден е изключително подходящо. Може да не можете всеки ден поради времето, но се опитайте да се възползвате от всеки момент.
Сънят също е изключително важен. Не го пренебрегвайте, спете 8 часа на нощ, защото ако имате уморено и стресирано тяло, винаги ще чувствате глад.

Никога не яжте бързо, набързо. Мозъкът ви се нуждае от време, за да изпрати посланието за ситост. Яде твърде бързо = яде твърде много.