Колко време трябва да тичам, за да отслабна Бягам, за да отслабна

Правилното време

колко

Възобновете тичането тихо

Мнозина вярват, че бягането е прост и безопасен спорт. Напротив ! Това е спорт, който може да бъде травмиращ за тялото, особено ако се изпълнява в лоши условия. Вибрациите на всяка крачка имат последици в цялото тяло: кости, сухожилия, мускули. За да (отново) започнете да бягате, нищо по-хубаво от това да отидете тихо през първата четвърт час, с основна издръжливост.

Силата на навика

Когато свикнете да бягате, дори само веднъж седмично, вашата издръжливост определено ще се подобри. Колкото повече отидете да бягате, толкова повече ще имате способността да издържите. Ако не търсите изпълнение, а само за да отслабнете, идеалната продължителност е между 40 и 45 минути. Можете да продължите до усилие от един час, но не повече, защото умората, която ще доведе до това, би била по-голяма от предоставените ползи.

Значението на добрите спортни обувки

Обърнете внимание и на плътността на бягането си: не трябва да е прекалено трудно, за да не се превърнете в изпитание, но не трябва да бъде твърде лесно и да се превърнете в разходка в парка. Така че няма срам да редувате бягане и бързо ходене, ако се чувствате в затруднение.