Как да наддават на тегло, без да се чувстват виновни; чудовище
Както всяко начало на годината, почти навсякъде чуваме съвети за детоксикация от здравни списания или добри решения от нашите приятели, които искат да свалят онези няколко килограма (ъ, грамове?), Взети по време на празниците.
Пролетта не е далеч, след няколко седмици ще ни залее съвет как да подготвим малкото си тяло за плажа.
Всички тези съобщения могат да бъдат малко трудни за приемане, ако целта ви е да наддадете на тегло, което е трудно време да живеете както физически, така и психически, особено ако страдате от хранителни разстройства.
Много хора се борят да наддават на тегло, защото в културно отношение толкова много се набляга на слабината като идеала, към който всички трябва да се стремим.
Uxshely Carcamo, основател на клиниката по хранителна психология.
Изпращате ни много въпроси относно напълняването. Ето отговорите на експертите по хранене и психология.
Какво въздействие може да има под теглото върху здравето ми ?
Теглото се колебае естествено през целия живот, но силно поднорменото тегло в зряла възраст може да има сериозни последици за здравето.
ИТМ (индекс на телесна маса) е референтна стойност, за да гарантирате здравословното си тегло.
Здравословното тегло не трябва да се разглежда в светлината на естетическия образ, който искате да предадете.
Здравословното тегло е това, при което вашите органи не страдат, остаряват по-бързо, функционират нормално.
Здравословното тегло е това, при което вашето физическо и психическо здраве се оптимизира.
„Наднорменото тегло, защото ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до намалена плодовитост и нередовни или пропуснати периоди. », Обяснява на д-р Сали Нортън, консултант по тегло хирург на NHS (Национална здравна служба на Обединеното кралство).
„Недохранването води до умора, лош сън, отслабена имунна система или слаби кости. И това може да допринесе за лошо психично здраве, лош фокус и др. "
Как да наддават на тегло "здравословно" ?
Каквато и да е причината да напълнявате, и още повече, ако имате хранително разстройство, медицинското проследяване е от съществено значение.
Когато говорим за проследяване, това не е проста консултация с диетолог, а дългосрочно проследяване, с редовни срещи, пренастройка на порциите, ако е необходимо, и в идеалния случай мултидисциплинарна грижа, за да се осигури проследяване както на соматично ниво (общопрактикуващ лекар, който редовно ще предписва кръвни тестове), диетология (от диетолог или диетолог) и евентуално психологически, ако е необходимо.
Все пак според д-р Сали Нортън не става въпрос за пълнене на калории и ядене само на храни, които широката публика квалифицира като „мазни“ или „сладки“. Тези храни в крайна сметка може да ви накарат да наддавате, но те няма да подобрят цялостното ви здраве.
Така че, въпреки че е важно да се лекувате редовно с пица или шоколадови храни, важно е също така да се уверите, че се храните балансирано.
„Вашето тяло трябва да се попълни с хранителни вещества, протеини и здравословни мазнини. Тези елементи не само ще увеличат теглото ви, но ще засилят мозъка ви, ще подобрят настроението и оптимизма ви, ще укрепят костите и имунитета ви и ще имат цял куп други предимства. "
Затова специалистите по хранене препоръчват да добавите следните храни към вашата диета, за да ви помогнат да наддадете на тегло по най-добрия възможен начин:
- Качествено месо
- Мазни риби
- Яйца
- Сезонни зеленчуци и плодове
- Зехтин
- Маслодайни семена (ядки, бадеми, сушени плодове и др.)
- Адвокат
- Тъмен шоколад
- Горски плодове
За хората, чието недохранване не поставя под въпрос тяхната жизненоважна прогноза, можете да комбинирате увеличаването на теглото си с умерена физическа активност, за да укрепите отслабените си мускули.