Колко време отнема всяка седмица, за да загубите

Решили ли сте да се състезавате, за да си върнете контрола над линията? Това е чудесно, но ето няколко експертни съвета как да го направите правилно.

Знаете това, защото сте го чели/виждали/чували навсякъде от години: Контролираното отслабване очевидно включва диета, но и редовна физическа активност. И какво по-добро от състезанието, тоест най-лесното за практикуване, за да се движите ефективно ?

Но внимавайте: ако сте решили да извадите маратонките си, има някои златни правила, които да спазвате, за да видите реални ефекти върху вашата фигура. Професор Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в университетската болница в Рен, ги описва подробно тук.

Правете половин час сесии, редуващи се между походките

По отношение на цифрите препоръките на нашия експерт са много ясни: „Бих казал, че трябва да направиш между 2 и 3 сесии по 30 минути седмично, с умерено задух. Тоест с темпо, което ви позволява да говорите. " И няма значение възрастта ви: „Този външен вид е личен. Някой на 75 години ще тича с 4 км/ч, а някой на 20 години ще бяга с 10 км/ч. "

Но това не е всичко: за да изгаряте ефективно калориите и да не се налага да бягате твърде дълго, професор Каре също ви съветва да го направите малко разделяне: „По време на сесия направете 3 сета, през които ще ускорите за 1 минута и ще се върнете към първоначалното си темпо за 5 минути. "

Адаптирайте сесиите си към вашия профил

Ако никога не сте бягали преди или се връщате към спорта след дълга пауза, можете да започнете с това 15-минутни сесии. „Ще увеличите дозата в зависимост от това как се чувствате“, обяснява професор Каре. „Не искате активността да ви отвращава. Ако отнема три часа за възстановяване след сесия, няма да го направите отново. Така че мислете постепенно и поставете разумни цели. "