Колко време отнема да се видят съществени резултати за отслабване - 2020

Съдържание

Кога виждам първите успехи в обучението? Кога мускулите растат? (Ноември 2020 г.).

Времето, необходимо за преглед на резултатите от отслабването (и други хора), може да варира от човек на човек. Много фактори, включително началния размер и плана за хранене, могат да направят свят различен. Като цяло обаче много хора могат да видят резултати след седмица или две, ако се придържат към плана си.

време

Колко дълго ще се показват загубите на тегло?

Има много различни фактори, които ще повлияят на това колко бързо ще видите резултатите от диетата. За съжаление няма ясен отговор колко бързо ще се появи загубата на тегло. Това са някои от причините, поради които резултатите могат да варират.

Първоначален размер

Ако вашето начално тегло попада в диапазона на затлъстяването на индекса на телесна маса, не е невъзможно теглото ви да се промени до 20 килограма за един ден. Тази загуба на тегло обаче може да не е много забележима при по-голяма рамка. Ако обаче сте дребнава жена и отслабвате с 20 килограма, загубата на тегло може да означава разликата между различни размери дрехи. Въпреки това би било почти невъзможно (и ужасно опасно) една малка жена да отслабне толкова много за един ден. Когато сте по-малки, вероятно имате по-малко тегло за отслабване и става малко по-бавно. Ако началната ви височина е по-голяма, най-вероятно ще отслабнете по-бързо - особено през първите няколко дни от програмата си.

Някои диети включват начална фаза, в която отслабвате повече. Atkins, South Beach и много други популярни програми включват ранен старт за седмица или две, когато ограничаването на храненето е по-интензивно и отслабвате повече. Можете да свалите поне пет килограма седмично по време на тази начална фаза. Това означава, че загубата на тегло може да се почувства по-рано.

Прием на въглехидрати

Въглехидратните ограничения могат да доведат до бърза загуба на вода. Когато загубите вода, вероятно се чувствате по-слаби. За някои хора загубеното тегло на водата може да означава разликата между два различни размера дрехи. Но отслабването е различно от отслабването. Въпреки че намаляването на въглехидратите е интелигентен подход за отслабване за много хора, които спазват диета, то трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене, за да се случи трайна загуба на тегло.

Колко често се претегляте?

По-вероятно е да видите големи промени в броя, тъй като тежите по-малко. Защо? Защото ако се претегляте веднъж седмично, ще откриете общия брой изгубени килограми за седем дни. Ако се претегляте всеки ден, вероятно ще забележите малки промени и дори наддаване на тегло. Има много различни причини, поради които теглото ви се променя всеки ден и не винаги е резултат от това колко добре сте спазвали диетата си.

Как се измерват резултатите от отслабването

Когато започнете диета, може да се наложи по-малък размер рокля. Или може би цифрата на кантара означава повече за вас. Други искат да видят промени в определена част от тялото си - като по-тънки бедра или по-плосък корем.

Не забравяйте обаче, че упражненията могат да подобрят формата на тялото ви и да го направят по-стегнато и привлекателно. Подобрената мускулна маса обаче може да доведе до напълняване на кантара - дори тялото ви да е по-малко и да изглежда по-добре.

Колко време отнема на дрехите ми да променят размера си?

Една от най-добрите части на пътуването за отслабване е, когато отидете в магазина и разберете, че можете да поберете дрехи с по-малък размер. За повечето хора, които спазват диета, това е, когато усещате, че упоритата ви работа е дала резултат. Колко време ще ви отнеме да се насладите на това специално изживяване? Отново варира. Височината играе голяма роля.

Ако сте дребна жена с височина пет фута, загуба на тегло от десет килограма може да означава, че сте загубили до десет процента от телесното си тегло. Тази загуба на тегло е много забележима и може да промени размера на дрехите с до два размера. Ако обаче сте много висока, атлетична жена, загубата от десет килограма е малко вероятно дори да бъде забележима и може да не промени размера на дрехите ви.

Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените размера на дрехите на всеки 10-12 килограма отслабване.

Но обикновено не отслабваме равномерно в телата си. За съжаление, обикновено отнема най-много време, за да се променят упоритите зони. Това позволява размерът на сутиена ви да стане по-малък от размера на панталона. В крайна сметка размерът на вашето облекло ще зависи от измерването на всяка част от тялото ви.

  • За да промените размера на панталона, трябва да намалите размера на талията си с около 1 до 1,5 см и размера на бедрата със същото количество.
  • За да промените горния си размер, трябва да намалите измерванията на гърдите и талията си с около 1 инч в по-малки размери (размер 8 и по-долу) и 1,5 инча в средни и по-големи размери (размер 10 и нагоре).
  • За да промените размера на роклята, трябва да намалите измерванията на талията, бюста и ханша си с около инч в зависимост от вида дреха и прилягането, което предпочитате.

Колко дълго може да се види загубата на тегло (примерна времева линия)

Не забравяйте, че новият размер дрехи и по-малкото тяло не са единствените предимства на загубата на тегло. Това са някои промени в загубата на тегло, които най-вероятно ще видите и примерна хронология на това кога е вероятно да ги видите, ако се придържате към здравословен план за хранене с намалени калории и умерена програма.

  • Първа седмица: Повечето хора, които спазват диета, започват да забелязват някои промени в скалата (обикновено до пет килограма) през тази седмица. Вероятно ще се почувствате по-добре, но няма да видите големи промени в тялото си.
  • Втора седмица: До втората седмица вероятно ще видите и почувствате промени в тялото си. Тренировката ще се почувства по-лека, а дрехите ви - свободни.
  • Трета седмица: Третата седмица е, когато започнете да усещате инерцията в загубата на тегло. Ако сте били последователни в плана си, тялото ви ще реагира добре и ще почувствате, че програмата е успешна.
  • Седмица четвърта: До четвъртата седмица е много вероятно (безопасно) да сте отслабнали достатъчно, за да смените дрехите.

След четвъртата седмица Новият ви хранителен план започва да се чувства като нормална рутина. В зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете, може да се върнете към коригиран хранителен план, за да поддържате теглото.

Искате ли да видите отслабването по-бързо? Има начини да претоварите диетата си, така че номерът на везната да се променя по-често.

Резултати за отслабване и външния ви вид

Много хора, които спазват диета, инвестират в план за отслабване, за да подобрят здравето си. Но други го правят, за да променят външния си вид и да станат по-привлекателни. Разбира се, дали сте - или станете - привлекателен, е субективно, но изследователите разгледаха колко тегло трябва да отслабнете, преди хората да забележат промяна в начина, по който изглеждате.

Учените от Университета в Торонто са изследвали отслабването и привлекателността на лицето. Резултатите ви, публикувани в „Социална психология и наука за личността“, предполагат, че трябва да свалите около осем или девет килограма, преди другите да забележат разлика в лицето ви. Това е добрата новина. Лошата новина е, че трябва да загубите двойно тази сума, преди другите да ви намерят за по-привлекателни.

Авторът на изследването Никълъс Рул е доцент и канадски катедра по социално възприятие и познание в Университета в Торонто. В публикация той заявява, че са изследвали затлъстяването по лицето (количеството мазнини на лицето ви), тъй като това е „силен показател за това“. Здраве на човек ". Той продължи да изнася някои добри новини за жените. „Атрактивността на жените по лицето може да бъде по-чувствителна към промените в теглото“, каза Руле. "Това просто означава, че жените, които искат да отслабнат, трябва да губят малко по-малко от мъжете, за да могат хората да ги намират за по-привлекателни."

Дума от DipHealth

В DipHealth ние поддържаме умерен начин на живот, питателна храна и редовни упражнения, защото искаме нашите читатели да бъдат здрави. Но също така знаем, че за повечето от нас външният вид е също толкова важен (до известна степен).

Потърсете резултатите от загубата на тегло след няколко седмици диета и упражнения, но бъдете мили и търпеливи. Тялото на всеки човек е уникално и скоростта, с която отслабвате, може да е различна от тази на друг човек. Бъдете последователни и запомнете многото предимства на достигането и поддържането на здравословно тегло, за да можете да останете мотивирани по време на пътуването си.