9 храни срещу стреса - как да запазите спокойствие с правилната диета Vogue Германия
В стресови ситуации често ни липсват важни хранителни вещества, които лесно могат да бъдат доставени на тялото чрез хранене. Ето 9 здравословни храни, които ще ви помогнат да се борите със стреса.
Храна срещу стрес - поддържайте тялото си отвътре
Когато стресът на работното място или в личния живот отново надделее, клетките в тялото работят с пълна скорост и се нуждаят от особено голям брой хранителни вещества, за да отговорят на повишеното търсене. Когато тялото ви не получава хранителните вещества, от които се нуждае, можете бързо да се почувствате уморени и изтощени - което е обратното на желания ефект, както искате да изпълнявате в стресови ситуации. Важното е да регулирате нивата на кръвната захар: те трябва да са достатъчно високи, за да може мозъкът ви да работи по-добре, но не твърде високо, тъй като ефективността ви спада също толкова бързо след високата. По принцип тялото ви жадува за много зеленчуци и плодове в стресови ситуации.
Известно е, че магнезият и калият противодействат на хормона на стреса кортизол и намаляват напрежението и стреса. Ако на тялото липсват и двете хранителни вещества, вие се чувствате по-бързо неспокойни, разсеяни и главоболие. Витамините, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, също се считат за истински убийци на стреса, намаляват хормоните на стреса и укрепват нервите. VOGUE ви показва 9-те най-добри храни за облекчаване на стреса, които съдържат важни хранителни вещества и поддържат тялото ви в стресови ситуации.
1. Храна срещу стрес: кисело мляко
Киселото мляко може да бъде украсено със заглавието „храна за нерви“. По-специално соевото кисело мляко съдържа около 40 mg магнезий на 100 грама, което го прави идеалната храна срещу стрес. Киселото мляко също е богато на калций и калий - истински убийци на стреса. Добавете някои вкусни плодове, които също са богати на витамини и се насладете на тази мощна закуска между тях.
2. Храна срещу стрес: бобови растения
Сложните въглехидрати са особено важни за организма в стресови ситуации и са богат източник на магнезий. Консумацията на храни, които съдържат сложни въглехидрати като (нахут) грах, леща и други подобни водят до подобряване на метаболитното здраве и в същото време осигуряват минерали, антиоксиданти, протеини и фибри.