Колко въглехидрати трябва да ядат диети за отслабване Auto Heath
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е била обект на много спорове. Една от причините въглехидратното рязане да е толкова популярно е, че това е бърз начин за отслабване.
Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото и гориво за жизненоважни органи като бъбреците, централната нервна система и мозъка. За да може тялото да функционира оптимално, са необходими здравословни въглехидрати като сложни въглехидрати.
Въглехидратите се разграждат до проста форма на енергия, наречена глюкоза. Тялото използва инсулин, за да премести глюкозата в клетките. Когато се консумират твърде много въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават, инсулинът се увеличава и наддаването на тегло е често срещано явление.
В тази статия ще разгледаме колко въглехидрати трябва да яде някой, за да отслабне и дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е здравословна или не. Ние също така изследваме най-добрите и най-лошите източници на въглехидрати.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, но колко въглехидрати на ден, за да отслабнете?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до бърза загуба на тегло, но могат да се появят и странични ефекти.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават броя на калориите, които човек получава, като ограничават източниците си на въглехидратна храна. Това включва както добри, така и лоши въглехидрати. Нисковъглехидратните диети обикновено съдържат повече протеини и мазнини, за да ги компенсират.
Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Когато този запас е намален, тялото изгаря запасите си от протеини и мазнини за гориво.
Установено е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс и диетата на Дюкан водят до бърза загуба на тегло. Тези диети обаче са крайни и могат да имат някои нежелани странични ефекти.
За повечето хора може да е по-здравословно да предприемат по-умерен подход за намаляване на приема на въглехидрати, за да отслабнат.
Колко въглехидрати и калории трябва да ядат хората, за да отслабнат?
Въпреки че много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават бързата загуба на тегло, тази загуба на тегло често е краткосрочна.
Последните изследвания подкрепят идеята, че висококачественото хранене не е само контрол на калориите от въглехидрати. Вместо това диетолозите трябва да знаят колко калории се консумират от всички хранителни източници, включително въглехидрати, протеини и мазнини, и да намерят здравословен баланс.
В скорошно проучване се наблюдава диета, която сравнява различните загуби на тегло в резултат на диета с ниско съдържание на мазнини (LFD) и диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCD). Изследователите установяват, че след 6 месеца нискокалорична диета промените в теглото са сходни както за LFD, така и за LCD групите.
Американските диетични насоки препоръчват общите дневни калории на възрастен да идват от следните източници:
45-65 процента въглехидрати
10-30 процента протеин
20-35 процента мазнини
Някои диетолози препоръчват 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини като добри цели за здравословно отслабване.
Една 1500-калорична 40-процентна въглехидратна диета е еквивалентна на 600 калории на ден от въглехидрати. При съотношение 4 калории на грам въглехидрати, човек, който спазва тази диета, ще трябва да консумира 150 грама въглехидрати на ден.
Тази 1500 калорийна диета също ще съдържа 450 калории или 112 грама протеин и 450 калории или 50 грама мазнини на ден.
Точното разпределение на грамовете на въглехидратите, протеините и мазнините може да бъде изчислено на уебсайта My Plate.com на правителството на САЩ.
Хората също трябва да са наясно, че всеки има различни нужди, що се отнася до хранителни вещества като въглехидрати.
Специфичните нужди на хората варират в зависимост от ръста, теглото и нивото на активност. Диета, която работи за един човек, не е задължително да работи за друг човек.
Ето защо е важно хората да говорят с лекар за загуба на тегло или ограничаване на калориите, преди да започнат.