Каква е разликата между пауърлифтинга и бодибилдинга и как определяте за кой е

Доколкото знам, изглежда така:

Бодибилдинг се използва, за да подготви тялото ви да "изглежда добре" чрез различни изолационни и комбинирани упражнения.
Пауърлифтинг се използва за набиране на сила, използвайки само съставни упражнения като клекове и мъртва тяга.

Изглежда обаче, че има много припокривания.

Онлайн форумите предполагат, че начинаещи трябва да предпочитат пауърлифтовете, но ако погледнете програма на утвърдени "щангисти" като Кай Грийн, те изглежда предпочитат традиционните програми с много изолация, да не говорим за популярните личности по културизъм в Youtube като Scooby and the HodgeTwins .

Въпросът ми е, как определяте с коя програма да започнете и какъв стил да използвате, когато някой започне да тренира сериозно? Има ли смисъл всички да започват изключително с пауърлифтове, както предлага Starting Strength? Правете други - напълно различни - програми имат повече смисъл за хора с различни цели, отколкото просто да натрупате сила?

отговор

Всъщност има редица спортове за тренировки с тежести, в които несъстезателните хора се упражняват подобно на състезателите в тези спортове. Краткото им разбиране ще ви помогне да решите кое ще ви подхожда по-добре:

Има и нещо повече от това, включително събития като Highland Games и определени атлетически събития. Четиримата по-горе могат да бъдат кръстосано обучени и много спортисти го правят. Мислете за тези дисциплини като за нещо, в което ще прераснете с времето. Дори ако все още не сте в настроение да се състезавате, тренировката като състезанието е много мотивираща и ви помага да съсредоточите усилията си.

Повечето хора започват без да имат предвид крайната цел. Те просто знаят, че искат да скочат по-силно/по-бързо/по-високо/да изглеждат по-добре и т.н. Горните дисциплини могат да ви помогнат да съсредоточите усилията си и да придадете форма на тази мъглява цел. Всеки, който тренира последователно дълго време, е завършил крос тренировки в един или друг спорт. Например, има редица силни мъже, които също се състезават в пауърлифтинга, един пример е Чад Уесли Смит. Има редица силови атлети, които тренират като културисти в извън сезона си, като Франк Зейн и Дан Грийн. Някои културисти тренират за пауърлифтинг, като Арнолд Шварценегер (който е тренирал с Франк Зейн).

Всяка от тези дисциплини има какво да даде, за да ви направи много по-добър спортист. Джим Уендлър се застъпва за културизма на работата на вашия асистент, въпреки че основният му фокус е пауърлифтингът. Брандън Лили предлага да се храни като културист, да тренира като силен мъж, да се мобилизира като щангист и да мисли като силова атлетика.

Най-ниската бариера за влизане, която изисква най-малко технически умения, ще бъде културизмът. Мисля, че поне в началото трябва да се съсредоточите върху това да станете по-силни първо и да се погрижите за размера/формата по-късно. Започването с пауърлифтинг движения като стартиране на сила е чудесен начин да изградите тази база за сила относително бързо. В никакъв случай не изисква от вас да изберете дисциплина и да се придържате към нея до края на живота си.

Дефиниции

Пауърлифтингът е по-известен като силова тренировка. Това е тренировка с тежести с щанга. Това е спорт, който се състои от клякам, лежанка и мъртва тяга, въпреки че тренировката по пауърлифтинг често включва и други подобни упражнения като пресата над главата, както и допълнителни упражнения като вариации на силата на олимпийския лифт, изолационна работа, връзки, вериги и дори работа с писта и йога.

Бодибилдингът е конкурс за красота за мъже. Той включва разнообразни упражнения, най-вече щанги, дъмбели и машини за хипертрофия, както и кондициониране и строги диетични протоколи за отслабване.

Съществува значително припокриване между тренировъчните режими на двамата, тъй като размерът и силата, макар и различни атрибути, не са ортогонални. Например, един пауърлифтър може да използва рутинг "бодибилдинг" по време на извън сезона, за да натрупа мускулни размери и да даде на тялото си почивка от ниско повторение, високоинтензивен силов лифтинг с едно повторение и максимална сила. По подобен начин, културистите често използват упражнения за пауърлифтинг като тежки мъртва тяга с ниска степен на повдигане, лежанки и клекове, за да насърчат цялостния растеж на тялото и да увеличат силата си, за да могат да вдигат повече обем с по-леки тежести.

Избирам

Когато избирате подход, сравнете целта си с целта на всяко упражнение. Искате ли сила или изглеждате добре? Това не е или - или предложение, но ако здравето и лека атлетика са по-приоритетни, отколкото да изглеждат големи, най-добре е да започнете с шаблон за пауърлифтинг и да замените някои части от програмата със специфични упражнения за културизъм, ако е необходимо.

Бодибилдингът се превърна в синоним на вдигане на тежести в голяма част от света. Хората мислят за къдрици и лежанки, когато мислят за тежест, а Арнолд Шварценегер, когато мислят за повдигач. Това не е задължително полезно при предупреждаването на населението за програма, която отговаря на техните цели. Бодибилдингът е добра практика, но широката му гама от изолиращи упражнения с акцент върху хипертрофия не е оптимална за здравето или фитнеса за повечето хора.

Когато избирате инструменти, е по-добре да оцените конкретното упражнение, отколкото общността или практиката, от която произлиза. Извън бодибилдинга е трудно да се оправдае машинен клек над клека с щанга. Извън пауърлифтинга е трудно да се намери причина да се тренира сила, независимо от други черти. Най-добре е да вземете това, което всеки спорт прави най-добре: тренировки с тежести с пауърлифтинг, кондициониране с културизъм и диети, за да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулите.

Ето как работят мускулите ви.

Първо, има саркоплазмена хипертрофия. Това е естетически. Това е културизъм. Това се случва, когато водата е принудена в мускулите ви, за да изгради по-голям, по-пълен мускул.

След това има миофибриларна хипертрофия. Това е силата. Това е пауърлифтинг. Това е, когато мускулите ви всъщност се увеличават в дебелина и вие ставате по-силни.

Когато правите пауърлифтинг, предимно ще използвате миофибриларна хипертрофия. Бодибилдингът е предимно естетичен.

Начинът, по който го направих, беше доста произволен в началото, нямах представа какво правя, след като направих проучване, намерих програма, състояща се от 4 фази. Първата фаза е грундиране, нулиране на високите повторения и изграждане на мускулна издръжливост. 2-ра фаза са укрепващите, тежки дълбоки асансьори с пирамидална структура. Третата фаза е да се изгради високо повторение/по-ниско тегло И ниско повторение/тежко тегло на задника, използвайки хибриден подход. Четвъртата фаза е детайлната фаза, в която постигате висок обем/тегло (използвайки току-що изградената сила), но също така намалявате приема на калории, за да направите своите порязвания и ивици видими.

След това ще направя една седмица почивка и просто ще изчакам, докато проуча следващата си програма, която вероятно ще бъде лифтове или пауърлифтинг.

Първо се нуждаете от фон дьо тен, след като го имате, за да можете да играете с това, което работи най-добре за тялото ви.