Разтягане във фитнеса

Разтягане в спорта

Артьом Санников

Основател и вдъхновител на проекта "Вашият ментор за разтягане".

Google Ads

Категория: Програми за обучение/Публикувано: 2017-01-28/Посещения: 6 563

Колко често отделяте времето си за стречинг във фитнеса?

На свой ред можете, разбира се, да ми зададете насрещен въпрос: „Защо изобщо ми трябва, защото дойдох тук (дойдох) не за да стана балерина, а за да„ тренирам хардкор “, да вдигам тежки тежести, да отглеждам купчина мускули!"

Но не беше там, за да постигнете целта си възможно най-бързо и безопасно, трябва периодично да разтягате мускулите си. Това ще ви позволи да избегнете наранявания по време на самата тренировка, ще ви позволи да използвате голям обхват на движение в упражнения, ще увеличите кръвообращението в мускулите, а също така ще ви позволи бързо да възстановите мускулите си след голямо натоварване, което значително ще намали вероятността от болка на следващия ден.

Но преди да започнем да преминаваме към разтягане, трябва да обмислим неговата характеристика, за да избегнем обратния ефект. В крайна сметка, неправилното му изпълнение може, напротив, да отпусне мускулите ви, тогава ефективността на вашите усилия в залата ще бъде = 0.

И така, разтягането във фитнеса е разделено на три вида:

  1. Разтягане ПРЕД силова тренировка;
  2. Разтягане ПО ВРЕМЕ на силови тренировки;
  3. Разтягане СЛЕД силови тренировки.

Какви са разликите им?

Разтягане "DO"

Разтягане ПРЕДИ основната тренировка, за да избегнете нараняване!

Оптималното време за загряване е 15–20 минути. Първите 10 минути е да загреете добре мускулите. Примери за видове загряване тук.

След това можете да преминете към упражнения за разтягане.

Важно! По време на загрявката е необходимо да се използват упражнения от динамично разтягане.