Колко трябва да джогирате, за да отслабнете чудо жена
Трябва ли да тренирам за маратон или колко наистина трябва да джогирам, за да отслабна? Добрата новина: не е нужно да изминавате толкова мили на седмица, за да се възползвате от джогинга.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Искате ли да бягате по десет километра веднъж седмично или предпочитате да ходите бавно три пъти седмично? Ние не просто разкриваме колко често завързвате обувките си за бягане и как да тичам, за да отслабна, но също така дават ценни съвети за обучение.
Колко трябва да джогирам, за да изгаря мазнините?
Все още е широко разпространено заблуждението, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути. Всъщност, когато започнете да джогирате или да се движите, тялото ви започва да го прави веднага. Ето защо, особено в началото, не е от решаващо значение да ходите 60 минути и да се изтощите напълно. По-добре: започнете с по-кратки писти (около 30 минути), които правите три пъти седмично. В началото обичайте да правите паузи за ходене между работещите единици, за да свикнете тялото си с напрежението. Така оставате мотивирани. Постепенно трябва да се опитвате бавно да пропускате тези паузи за ходене и да бягате с удобно темпо. Въпросът "Колко трябва да джогирате, за да отслабнете?" може да се отговори на този етап с "Важно е да започнете изобщо".
Прочетете и нашите съвети за начинаещи, за да започнете с обучението си.
Не работи без правилно хранене
Независимо дали сте джогинг на 15 километра или просто започвате с тренировка, можете да отслабнете, докато джогирате, само ако следите калорийния си баланс. По-конкретно, това означава: Няма значение колко джогирате, за да отслабнете, стига да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, няма да отслабнете. За съжаление често се случва консумацията на калории по време на тренировка да е надценена. Докато тича, жена, която тежи 70 килограма, изгаря около 350 калории за половин час. Това дори не е цял блок шоколад. Това не трябва да ви обезсърчава, но трябва да ви покаже, че трябва да поддържате идеите си реалистични.
По-висока интензивност, повишено изгаряне на мазнини
Чувствате ли се в безопасност с тренировките си за бягане след четири до шест седмици и все още не сте загубили желанието си? След това вече можете да започнете да увеличавате интензивността на тренировките си. С HIIT единиците изгарянето на мазнини може да се увеличи още повече с кратки ходови единици само за около 30 минути. Препоръчва се за това къси спринтови единици да се инсталира от началото 10-15 секунди. Един възможен вариант може да изглежда така: Първо джогирате за четири до пет минути, след това спринтирате за 15 секунди и правите минута почивка. Повтаряте това пет до шест пъти.
Така че не просто донесете по-голямо разнообразие във вашата тренировка, но извлечете още повече само за няколко минути.
Важно: Отслабването не трябва да бъде вашата (единствена) мотивация за бягане
Да, можете да отслабнете, като джогирате. Това обаче не трябва да бъде единствената ви мотивация да започнете да спортувате. На първо място, ако не видите бързо желаните резултати, може лесно да загубите интереса си и да възприемете обучението като вид скучна работа. Второ, спортът за издръжливост все още ви предлага много предимства, които си струва да останете на топката, дори ако килограмите не паднат за миг. С.o Например можете да укрепите сърдечно-съдовата си система, да изградите мускули, да подобрите обема на белите дробове и ефективно да намалите стреса.