10 супер храни за угояване - списание Therapeutes
Какво да ям, за да напълнея ...
Мъжете са склонни да преяждат и да наддават по много причини.
Една от основните причини е консумирането на твърде много калории.
Като се има предвид това, някои храни са много по-проблематични от други.
Преработените храни с високо съдържание на мазнини, добавена захар и сол са особено трудни за намаляване.
Ето списък с 10 храни, които са много угояващи (какво да ядем, за да напълнеем):
Содата
Захарната сода е може би най-угоеното нещо, което можете да вложите в тялото си.
Захарните напитки нямат основни хранителни вещества и добавят големи количества „празни“ калории към вашата диета (1).
Проучванията показват, че хората, които консумират захарна сода, са много по-склонни да наддават на тегло, отколкото хората, които не (2, 3).
Едно проучване установи, че хората, които пият сода в допълнение към нормалната си диета, консумират 17% повече калории, отколкото всъщност са имали преди. В дългосрочен план това лесно може да доведе до значително наддаване на тегло (4).
В допълнение към увеличаването на риска от затлъстяване, пиенето на сода е свързано с повишен риск от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак (5, 6, 7, 8).
Заключение: Захарната сода не ви осигурява основни хранителни вещества, а само празни калории. Хората, които го пият, са много по-склонни да наддават на тегло.
Сладки кафета
Кафето може да бъде здравословна напитка.
Кафето, подсладено с добавена захар или сироп, обаче може да съдържа толкова захар, колкото и кутия кола.
Подобно на содата, редовната консумация на тези сладки напитки може да има катастрофални ефекти върху талията и здравето ви (9, 10, 11).
Заключение: Кофеиновите напитки, подсладени със сиропи или добавени захари, са много калорични. Редовното му пиене може да доведе до наддаване на тегло.
Сладолед
Повечето от сладоледите на пазара са пълни със захар. И тъй като често се яде като десерт, сладоледът може да добави много допълнителни калории към вашата диета.
Ако обичате сладолед, вероятно е най-добре да го предлагате като случаен лакомство.
За да изберете по-здравословен сладолед, потърсете такъв с по-малко от 15 грама захар на порция. Също така, не забравяйте да проверите размера на порциите.
Заключение: Повечето закупени в магазина сладоледи са с високо съдържание на захар и могат да добавят много допълнителни калории към вашата храна.
Вземане на пица
Какво да ям, за да напълнея? Пици разбира се !
Внимавайте, обаче, пиците, приготвени от ресторанти за бързо хранене, са най-популярната нездравословна храна, особено сред младите хора и децата (12).
Пиците обикновено са много вкусни, но в тях има много мазнини, рафинирани въглехидрати и калории.
Някои от най-популярните сортове също се правят с големи количества сирене и преработено месо.
Преработеното месо представлява месо, което е било сушено, осолено или пушено.
Високата консумация на тези меса е свързана със затлъстяване и повишен риск от нездравословни състояния като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак (13, 14, 15, 16, 17).
Не всички приготвени пици обаче си приличат.
Ако обичате пица и искате да я включите в живота си, опитайте да намерите място за пица, което да използва здравословни съставки, като зеленчуци и пълнозърнесто тесто. Можете също така да направите своя пица у дома (18, 19, 20).
Заключение: пици, приготвени от търговци, могат да бъдат заредени с калории и преработени меса. Опитайте да изберете пица, направена с по-здравословни съставки, или направете своя пица у дома.
Бисквитки и понички
Бисквитките и поничките съдържат големи количества захар, рафинирано брашно и добавена мазнина.
Те могат да бъдат изключително калорични. За да поддържате теглото си под контрол, трябва да ограничите приема си.
Ако имате спешна жажда за бисквитки, изберете малка единична порция, а не гигантска бисквитка или цял пакет бисквитки.