Колко точно е оптичното измерване на пулса RUNNER S WORLD
Измерване на пулса на китката Колко точно е оптичното измерване на пулса на работещите часовници?
Почти всеки нов работещ часовник има вграден сензор за пулс, който измерва пулса с помощта на оптичен сензор от долната страна на корпуса. И това със сигурност е практично, в противен случай трябва да си сложите колан за пулс, за да определите стойностите на пулса си, докато бягате. Но особено жените смятат такава каишка за гърди за досадна, тъй като тя често се сблъсква със спортния сутиен и едната, или другата не стои правилно. Така че оптичното измерване на пулса е нещо добро, а може би и не?
Колко точно е оптичното измерване на пулса на китката?
Точността на измерване на оптичните сензори за сърдечен ритъм зависи от много фактори (цвят на кожата, косми по тялото, прилягане). Но не всеки часовник или всеки сензор се представят еднакво добре при измерване на пулса на китката. Напротив: В различни тестове на часовници, които ние от RUNNER’S WORLD проведохме през последните години, в зависимост от модела, понякога имаше фатални отпадания.
Точността на оптичното измерване на пулса на китката вече е научно изследвана. Изследовател на Клиника в Кливланд публикувайте в търговския вестник Сърдечно-съдова диагностика и терапия проучване, което потвърждава нашия опит: Оптичното измерване на пулса на китката е по-малко точно от измерването с пулсов колан. В зависимост от часовника за бягане има значителни отклонения между действителния и измерения пулс, особено при по-високи скорости на бягане .
изследване
За своето проучване изследователите подложиха общо 50 тествани лица на процедура за изпитване на бягаща пътека. Бегачите стартираха с темп от 4 мили в час (6,4 км/ч или 9:22 мин./Км) и трябваше да бягат с миля по-бързо на всеки две минути. Максималната скорост беше 9 мили в час (14,5 км/ч или 4:08 мин./Км). Изследователите са регистрирали сърдечната честота на субектите с помощта на електрокардиограф (ЕКГ) - най-прецизният метод за регистриране на сърдечната мускулна активност - гръден ремък (Polar H7) и два произволно назначени часовника - по един за всяка ръка - с оптичен сензор за сърдечен ритъм. Тестваните модели часовници бяха Apple Watch 3, Fitbit Ionic, Garmin Vivosmart HR и TomTom Spark 3.
Последващото сравнение на стойностите на сърдечната честота, записани във всеки отделен случай, доведе до: 1. Ремъкът на гърдите показа само незначителни отклонения от стойностите на ЕКГ при всички скорости. 2. Нито един от часовниците с оптичен сензор не беше толкова прецизен като каишката на гърдите. 3. Напротив: Колкото по-бързо бягаха тестваните, толкова по-малко надеждни бяха стойностите на оптичното измерване. 4. Отклоненията между оптичното измерване на пулса и ЕКГ стойностите могат да бъдат описани като незначителни в покой и с бавен темп.
Следователно измерването на пулса на китката с помощта на оптичен сензор за сърдечен ритъм е по-малко точно и надеждно от измерването на пулса с помощта на гръден ремък.
Кой часовник измерва сърдечната честота най-добре?
Учените изброиха и кои модели се представят колко добре или колко зле. Съответно Apple Watch 3 определи най-надеждните стойности. При максимална скорост показваше отклонение от 1,5 удара в минута. Моделът на Garmin беше с 3 грешки - измерваше два бита твърде малко във всички диапазони на скоростта, докато часовникът TomTom измерваше 6 бита твърде много. Това, което в началото звучи като малко, може да има отрицателни ефекти при тренировки или състезания, например ако бягате под или над анаеробния праг. Накратко: има голяма несигурност при измерване на сърдечната честота с оптичен сензор, защото никога не можете да сте сигурни дали показаната стойност е правилна.
Д-р Милинд Десай, един от изследователите, участващи в изследването, информира RUNNER’S WORLD, че движението на ръката е отчасти отговорно за неточността на измерванията на оптичните сензори. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-големи са центробежните сили. Последица: Часовникът се движи и сензорът има затруднения при измерването. Съответно точността е по-висока при спокойни и спокойни бягания, отколкото при бързи. Но точно това е същността на въпроса: Докато сърдечната честота или тренировъчните зони обхващат широк обхват на пулса с бавно темпо, те стават по-тесни при по-висока интензивност. С други думи: там, където са възможно най-точните стойности на измерване, измерването с помощта на оптичен сензор е най-малко точно. Пример: Да приемем, че вашият максимален пулс е 180 удара в минута и искате да тренирате максималния си капацитет за усвояване на кислород (VO2max) чрез интервални тренировки. След това трябва да пробягате 800 метра в диапазона от 93 до 95 процента от максималната сърдечна честота, което прави оптималния диапазон на тренировка 167 до 171 удара в минута. С този много тесен прозорец на сърдечната честота неточностите в оптичното измерване на сърдечната честота могат да окажат значително влияние върху темпото. какво е решението?
Ако бягате с колан за пулс?
Обикновено препоръчваме тренировка според сърдечната честота, тъй като това е най-прецизният метод за индивидуален контрол на тренировката. Във всички наши планове за обучение по-голямата част от единиците са дадени със специфични диапазони на сърдечната честота. Точните и надеждни стойности на пулса са от съществено значение за това. С констатациите от проучването трябва да се каже ясно: Разумно обучение според сърдечната честота (в момента) е възможно само с каишка за гръден кош.