Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или

Обсъдете колко тегло трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Днес във фитнеса проведох спорна дискусия с треньора от BodyPump за избора на тегло на жените в отделните упражнения. Треньорът трябваше

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Отслабнете чрез упражнения
Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Същото правило важи като за мъжете: трябва да вземете точно толкова тежест, че упражненията да могат да се изпълняват чисто до края. Тъй като е отчасти Да, до 130 повторения са на писта, което разбира се е по-малко, отколкото при класическите силови тренировки.
Но и тук трябва наистина да се предизвиквате и да го увеличавате редовно, за да продължите да поставяте нови стимули върху мускулите.

Общо сирене е, че жените трябва да вземат по-малко тежести, това зависи изцяло от силата и нивото на тренировка. Жените естествено не разширяват ръцете си като Арни, а при BodyPump мъжете също не, тъй като многобройните повторения на тази тренировка поставят в обхвата на силовата издръжливост, а не в обхвата на „истинските“ силови тренировки.

Постигнах обаче формата на живота си и съм много горд от резултата. Но то просто се стегна, разбира се, изградих мускули и станах по-силен, но обемът е много управляем.
И аз съм убеден, че факторът за успех тук винаги е такъв максимално възможно тегло за чисто изпълнение на тренировката да взема.

Обикновено имам тежести, които надвишават тези на някои мъже (но винаги има няколко, които имат дори повече), но правя това от 4 години.

Пример:
- Клякам, Напади 27 кг (2x 12,5 кг + 2 кг бар)
- Бенч преса: 17кг
- Deadlift, Clean & Press: 19 кг
- Трицепс: 17кг
- Бицепс: 12 кг
- Рамене: 2x 3кг

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Спортно пиле
Най-често имам тежести, които надвишават тези на някои мъже (но винаги има няколко, които имат дори повече), но правя това от 4 години.

Това е много повече, отколкото нашите обучители използват.
По отношение на теглото, това е моето лично мнение, класа на господата.
И нямате проблеми с междупрешленните дискове или със ставите?

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

не, точно обратното. Силните мускули предпазват и двете.
И познавам някои момичета, които имат сравнително тегло.

Форматът на курса ви ограничава малко: бих могъл да сложа повече тежест на краката си, но след това вече не мога да поставя щангата над главата си на раменете си. Или мъртвата тяга би била много повече - но не и за Clean & Press, които се движат по една и съща писта.

Обучителите често провеждат много курсове, понякога дори няколко пъти на ден, така че изборът на тегло е само от ограничена информация. Освен това не е така техен Тренировъчна сесия, добри обучители преминават през учебната зала и коригират неправилни твърдения.

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Когато все още правех това, винаги натоварвах толкова, колкото можех да вдигам, без да правя упражнението неправилно - с някои упражнения беше малко повече, с други трябваше да отнема нещо. Колко беше това тогава, не помня точно, но в крайна сметка определено бях в двуцифрения диапазон - не толкова висок, колкото Sport-Chicken (респект, btw), но десет килограма беше лесно, в зависимост от упражнението.

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Това нормална силова тренировка сега ли е? Така че 3x8 повторения?

Ако е така . след това уважение!

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Така правя в:
- Клякам, Напади 17 кг (2 х 5 + 2 х 2,5 кг + 2 кг бар)
- Бенч преса: 12 кг (2 х 5 + 2 кг бар)
- Deadlift, Clean & Press: 12 kg (2 x 5 + 2 kg bar)
- Трицепс: 12 кг
- Бицепс: 12 кг
- Рамене: 2 х 2,5 кг
и тогава наистина свърших.

AW: Колко тежести трябва да използват жените с Hot Iron или BodyPump?

Това нормална силова тренировка сега ли е? Така че 3x8 повторения?

Ако е така . след това уважение!

Ами курс Body Pump
там правиш упражненията за 60 минути, за да разделиш песни, които се сменят на всеки 3 месеца . с 3 x 8 повторения не стигаш точно там, определено има повече . правиш упражненията по различен начин . така че не винаги в един и същ ритъм . например при кляканията слизат бързо и бавно нагоре и всички подобни речи в ритъма на музиката . това е наистина страхотно

Малко съм изненадан от въпроса ви, защото често сте казвали, че това няма да е силова тренировка, така че предполагах, че знаете и какво е BodyPump