Колко спорта трябва да правите седмично Здравна доза
Колко пъти сте се чудили: спортувам ли твърде много (или твърде малко)? Истината е, че отговорът зависи от вашите цели. Разберете колко упражнения всъщност трябва да практикувате.
Упражненията ви помагат да имате дълъг и здравословен живот, но също така и да получите така мечтаната фигура. Но знаете колко спорт трябва да правите седмично, за да се насладите на тези предимства?
Отговорът зависи от вида на упражняваните упражнения, тяхната интензивност и скорост, но също така и от получената издръжливост, за да се приеме по-трудно и по-взискателно обучение.
Важно е да знаете колко трябва да тренирате. Не забравяйте това физическото претоварване може да има много негативни ефекти.
Негативните ефекти от прекомерната физическа подготовка
- Разкъсване на мускулни влакна
- Общо състояние на слабост и умора
- Силна мускулна болка
- Хипертония
- Намален сексуален апетит
Колко спорта трябва да правите седмично?
Повечето хора практикуват сгъната тренировка върху тялото и физическата си издръжливост. Той трябва да бъде 100% персонализиран.
Не всички имаме еднакво физическо състояние. Въпрос:Освен това извършените движения могат да имат много негативни ефекти, ако надвишавате лимитите си всеки ден или дори само веднъж седмично.
За да разберете колко спорта трябва да правите седмично, трябва да прецените целта си. В крайна сметка, тренировка за отслабване не е същото като тази, свързана с физиотерапия.
Борба с рисковете за здравето, причинени от стареенето
Оказа се, че два часа леки упражнения могат значително да намалят риска от инфаркт след 50-годишна възраст.
- Няколко разходки седмично са в нормалните граници на здравия човек.
- В същото време можете да практикувате умерени тренировки през седмицата, за да натрупате общо 10 часа упражнения.
Изгаряне на калории
Ако целта ви е да изгаряте калории, препоръчваме ви да практикувате тренировки въз основа на кратки интервали с висока интензивност.
- Ако ходите на фитнес, помолете за помощ от личен треньор, за да приемете тренировка, адаптирана към вашето физическо състояние и тялото ви.
- За изгаряне на калории е препоръчително да практикувате три тренировки по 20 минути седмично. Увеличете обхвата, докато придобивате повече физическа издръжливост.
Тонизиране на мускулите
За да укрепите и тонизирате мускулите си, прекомерното упражнение не е от полза. Мускулите трябва да почиват след всяка тренировка.
- Вдигането на тежести помага да се поддържа цялостното здраве. Дори да изглежда трудно да се повярва, силовите тренировки намаляват риска от развитие на диабет тип 2 и високо кръвно налягане.
- Препоръчват се 120-минутни сесии. Практикувайте тези тренировки три дни в седмицата, за да оставите мускулите си да си почиват в „свободните“ дни.
Повишаване на физическата издръжливост
Искате ли да спечелите повече физическа издръжливост? Бягането или тренировката за дълги бягания са най-добрите варианти. Ако искате да изминете дълги разстояния, трябва да подготвите тялото си и това е възможно само чрез подходящо обучение.
На първо място, трябва да вземете предвид физическите си способности, за да поддържате тялото си здраво с течение на времето.
Започнете с практикуване на различни тренировки през седмицата. Не консумирайте цялата си енергия, защото много лесно ще се уморите.
Едночасова сесия с еднодневна почивка за почивка е достатъчна, за да постигнете целта си и да изминете разстоянието, което сте се заели. Не забравяйте това основната цел е дългосрочната физическа издръжливост.
В допълнение към хармоничната фигура и доброто здраве, упражненията също са от полза чрез хормони, които тялото освобождава по време на тренировка и които подобряват настроението ви на всяка възраст.