Отървете се от мазнините по корема Помощ за тези храни! По-добър здравословен живот
Знаем, че мазнините по корема са особено нездравословни, но отърването от тях често е трудно начинание. Въпреки промените в диетата и упражненията, често е трудно да се разгради висцералната мазнина отново. Така че днес ви запознаваме с някои храни, които могат да ви помогнат с това.
Не става въпрос само за хубав, плосък корем, но особено за здраве. Това е така, защото висцералната мастна тъкан се събира в коремната кухина и заобикаля органите, което може да има сериозни последици. Затова препоръчваме различни храни, с които вие Отървете се от коремните мазнини мога. Не забравяйте обаче, че за постигането на тази цел са необходими и други мерки.
Да се отървем от мазнините по корема е трудно начинание. Следователно трябва не само да включите правилните храни в диетата си, но и да спортувате и да възприемате здравословни навици на живот.
Прочетете, имаме полезни съвети за вас!
Наднорменото тегло и затлъстяването в нашето съвременно общество
В нашето съвременно общество има нарастващи нива на затлъстяване, които поставят тежко бреме върху здравната система. Световната здравна организация (СЗО) докладва от над 1900 милиона затлъстели хора по целия свят, 650 милиона от тях са със затлъстяване.
Цифрите са тревожни, особено когато се има предвид, че все повече и повече деца са с наднормено тегло: Около 124 милиона деца по света са със затлъстяване! Това е видно и от статистиката на СЗО и Имперския колеж в Лондон, публикувани в известното научно списание The Lancet.
Коремните мазнини и свързаните с тях заболявания
Различни проучвания пряко свързват висцералните мазнини с по-голяма вероятност от заболявания, някои от които са сериозни. Важно е както количеството мазнина, така и местата, където тя се отлага.
Неотдавнашно проучване от Харвардския университет и Масачузетската обща болница установи, че натрупването на мазнини в корема означава по-голям риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Този проблем засяга повече мъжете, отколкото жените. Трябва също така да се има предвид, че това се отразява негативно на простатата и че има връзка и с еректилната дисфункция. Това идва от проучване на катедрата по урология в университета Корнел.
Fundación Española del Corazón Ви информира, че идеалният размер на талията при жените 88 см, а при мъжете 102 см.
Да се отървем от коремните мазнини: Препоръчителни храни, които да помогнат с това
1. Отървете се от коремните мазнини със сьомга
Сьомгата е силно препоръчителна, защото тази мазна риба осигурява висококачествен биологичен протеин и е богата на витамин D. Много хора със затлъстяване имат дефицит на витамин D, както е показано от Медицинското училище в Колумбийския университет.
2. Отървете се от мазнините по корема с броколи
Тези зелени зеленчуци са леки и осигуряват важни витамини и калций. Този минерал играе важна роля при отслабването. Това се потвърждава от резултатите от съвместно проучване, проведено в различни университети в САЩ и публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Отървете се от коремните мазнини с ядки
Проучване на университета в Барселона установи, че редовната консумация на ядки в умерени количества помага за намаляване на мазнините по корема. Тайната се крие в това, което съдържа Серотонин. Тъй като този хормон подобрява душевното състояние и има запълващ ефект.
4. Отървете се от коремните мазнини с банани
Много хора се справят без банани, защото се страхуват, че въглехидратите, които се съдържат, ги напълняват. Но бананите са много полезни за намаляване на мазнините в корема! Това се дължи на съдържащия се в него калий, който помага за изтичането на течности.
5. Отървете се от мазнините по корема с диня
Този пресен летен плод също съдържа много калий и следователно помага при задържане на течности. Проучване от университета в Кентъки показва, че можете може също да намали нивата на мазнини и холестерол в корема.
6. Отървете се от коремните мазнини с тъмен шоколад
Тъмен шоколад с минимум 60% какао, осигурява важни антиоксиданти, които имат много благоприятен ефект при подуване на корема. В същото време шоколадът задоволява желанието за сладко.
7. Отървете се от коремните мазнини с обикновено кисело мляко
Натуралното кисело мляко (направено от пълномаслено мляко и без захар) е силно препоръчително, когато става въпрос за контрол на теглото. Той е богат на пробиотици и следователно насърчава здравата чревна флора. Проучване на Виенския университет успя да покаже, че е по-лесно да отслабнете със здравословна чревна флора!
Можете да добавите киселото мляко с пресни червени плодове или други плодове, които имат дехидратиращи свойства, за да добавите към ефектите.
Както обаче споменахме по-рано, не е достатъчно да включвате тези храни в диетата си редовно. Fundación Española del Corazón препоръчва максимално да се избягват нездравословни мазнини (наситени мастни киселини) и прости захари. Също така е важно да бъдете активни и да практикувате аеробни спортове и тренировки с тежести.