Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да видите промяната? Ще ви кажем какво е важно да знаете -
Можете да отслабнете само с диетични промени, но допълването на вашата диета с упражнения може не само да ускори скоростта на загуба на мазнини, но и да направи тялото ви по-стегнато и по-стройно благодарение на изградените мускули.
Поддържането на мускулната тъкан изисква много повече калории, отколкото мазнините, като същевременно заема много по-малко място. Ето защо също си струва да изградите мускули за стройност. Колко обаче са необходими тренировки, за да се постигне това?
Колко да тренирам?
Колко и какво е обучението за вас зависи от редица индивидуални фактори: каква е вашата цел с движението, от какво състояние започвате, колко време отделяте за него, какво обичате да правите, какви травми имате или какви инструменти са на разположение за вас. Личните треньори се опитват да вземат предвид всичко това при съставянето на планове за обучение, тъй като няма формула, която да работи за всички. Има обаче някои основни правила относно обема на тренировките.
Едно от най-важните е, че ако не можете да отделите време за турнира три пъти седмично, е почти ненужно да започнете. Тренировките стимулират тялото, причинявайки малки наранявания на мускулите, които тялото се опитва да излекува. Това води до мускулен растеж и продължава около ден-два. До края на третия или четвъртия ден обаче, ако тялото ви не е под друго натоварване, то ще счете новоизградения мускул за ненужен разход на калории, така че ще го разгради и ще го използва като енергия. Ето защо с две тренировки седмично е страшно бавно или не може да се постигне напредък.