Обучение със здрав разум; B4 фитнес

Обучение със здрав разум

Можете да тренирате само със здрав разум! Каква е вашата целева сърдечна честота и защо е важна?

сърдечната честота

Здравословното тестово обучение изобщо не е да слизаме във фитнеса и да шофираме, докато едва се движим. Ако наистина искате да станете по-здрави и по-силни, без да претоварвате сърцето си, трябва да познавате себе си и да знаете колко дълго можете да отидете по време на тренировка. Затова си струва да се запознаете с понятия като целеви сърдечен ритъм, пулс в покой и резерв на сърдечната честота.

Целевият пулс е диапазонът на пулса, който ви помага да определите интензивността на всяка тренировка, която трябва да направите, за да постигнете желаната цел. За да изчислите целевата си сърдечна честота, първо трябва да се запознаете с концепцията за максимална сърдечна честота, която е максималният брой сърдечни удари, които сърцето ви може да достигне за една минута.

Вашият максимален пулс може да бъде изчислен по няколко начина. Най-лесният метод е да извадите възрастта си от 220, но това може да се различава с 10-15 сърдечни удара от реалната стойност, тъй като хората на същата възраст могат лесно да имат различни максимални сърдечни честоти.

По-точен начин е да измервате пулса си след интензивно бягане или тренировка, когато чувствате, че сте извадили всичко от себе си. Този метод обаче изисква повишено внимание, струва си да го направите под наблюдението на личен треньор, за да не се подгоните случайно.