Колко пъти отнема s; тренирайте седмично, за да получите резултати

Що се отнася до честотата на тренировки, понякога виждаме и чуваме всичко и неговата противоположност. Има такива, за които е достатъчна една тренировка на седмица и такива, които, пристрастени, не могат да ходят на ден, без да ходят на фитнес. Но конкретно, кое е най-доброто темпо, според вашето ниво и вашите цели, поставени на вашите обучители? ?

1 тренировка на седмица

Ще кажем, че вече е по-добре от нищо, но, честно казано, има малък шанс да се получат видими резултати, особено ако искате да спечелите маса. Като казахте, че ако просто искате да подобрите здравето си заедно с балансирана диета, това е добро начало. Кой знае ? Под въздействието на ендорфините може да усетите вкуса му! Така че, ако нямате време или мотивация да правите само една тренировка седмично, продължете. !

2 пъти седмично

Именно от две тренировки седмично една наистина започва да възприема психологическите ползи от физическите упражнения. Също така от тази честота се усещат резултатите за здравето ни, качеството на съня ни и нивото на умора.

В допълнение, тази честота е подходяща:

За начинаещи защото позволява на тялото им да се адаптира към физическите упражнения и да се възстанови добре. Ако започнете на високо, има голяма вероятност да изгорите и да се откажете бързо.
На тези, които искат да разговарят. Очевидно е, че при скорост от две сесии на седмица, когато една е по-подправена (и тялото е свикнало с усилията), човек не може да се надява на истинска физическа трансформация. От друга страна, това е добро темпо, ако сте постигнали целите си след тренировка по-редовно (3-4 пъти седмично) и искате да си дадете малко почивка и/или съвсем просто да запазите наученото. Можем да добавим сесия в случай на злоупотреба (например след тържества в края на годината.)

3 сесии на седмица

Там започва да е по-сериозно! Тренирайки 3 пъти седмично, най-накрая достигаме до феномена на свръхкомпенсация и можем да започнем да очакваме реални физически резултати. Килограмите трябва да започнат да се топят и мускулите да се оформят! В идеалния случай ще трябва да следваме един ден и един почивен ден, като променяме видовете тренировки, така че тялото да не изпада в рутина и ще оставим почивните дни, за да се възстановим и/или да се отдадем на развлекателни дейности, без никакъв натиск.

4 тренировки на седмица

Сега сме там! Тук е ритъмът, който най-често се препоръчва по отношение на загуба на тегло или увеличаване на масата, защото вероятно е този, с който получаваме най-осезаемите резултати. Причината ? Добър баланс между физическа активност и възстановяване, който трябва да се помни, е фазата, през която се изграждат мускулите. Освен това е добра честота да се комбинират спортни дейности и ежедневни ограничения и да се запази понятието спорт за свободното време, от съществено значение, за да не се загуби мотивация.