Колко повторения във фазата на дефиниция (фитнес, силова тренировка)

Колко повторения трябва да тренирате във фазата на дефиниция 12-15 или 15-20, която наистина ви помага да изгаряте мазнини ?

4 отговора

Това, че трябва да правите повече повторения във фаза на дефиниция, отколкото във фаза на натрупване, е глупост. Продължете да тренирате възможно най-усилено в 6-10 или макс. 12 повторения. В хода на диетата неизбежно ще загубите малко сила, но това не е трагично. За да изгорите повече калории, можете да използвате техники за интензивност като супер комплекти, редуциращи комплекти и др. Можете също така да съкратите времето за пауза между наборите. Кардиотранингът, макар и скучен, също помага за изгарянето на излишни калории. Богатата на протеини диета е важна, за да не губите твърде много мускулна маса по време на диетата.

Не не е. Така че е по-вероятно да разградите някои от преди изградените си мускули. Правете повторения в областта на хипертрофията, дори направете едно по-малко и поддържайте теглото, обикновено ще станете по-слаби поради вашия калориен дефицит, който трябва да се постигне главно чрез диета.

Ами с над 12 wh тренирате мускулната издръжливост, т.е. мускулите ви се изпомпват с кръв, за да можете да направите повече следващия път, ако просто искате да имате широки ръце, направете 5-8 wh, там сме в зоната на хифатрофията.

Но дори по-важно от тренировките (30%) е диетата (70%) Яжте много протеини, малко въглехидрати и малко мазнини, тогава това е добре.

---