Колко последователно трябва да бъде вашето сервиране на храна, здравословно хранене, хранене и диети
Диетолозите казват, че една от причините да напълняваме е размер на порцията, така че въпросът е колко големи трябва да бъдат те.
Човешкото тяло се нуждае от баланс между протеини, въглехидрати и липиди, но също така и за задоволяване на ежедневните нужди от минерали и витамини.
Експертите оценяват това, защото a диета, която има за цел да отслабне, за да бъде здрава има значение не само видът и качеството на храната, но и количеството и пропорциите на храната.
Размери на порциите
Месо или еквивалент
В този случай се препоръчват две порции през целия ден, но винаги трябва да избирате различни видове месо. Една порция означава от 100 до 125 грама риба или постно месо (пуешко, пилешко), приготвено.
Две яйца са еквивалентни на 60 грама постна шунка.
Млечни продукти
Ако харесвате млечни продукти, препоръчват ви максимум три такива порции на ден. Една порция може да означава 40 грама сирене, или 125 грама обикновено кисело мляко или чаша 200 милилитра обезмаслено мляко.
Зеленчуците трябва да се консумират сурови или варени на всяко хранене
Порция възлиза на 200-250 грама, в зависимост от броя на калориите. Например, порция печени картофи не трябва да надвишава 100 грама, но порция зелен фасул може да достигне 250 грама.
Трябва също да знаете, че порция грах трябва да тежи 150 грама, но порция броколи или карфиол може да достигне 300 грама.
Пресните плодове трябва да се ядат по две до три порции на ден
Една порция означава между 120-150 грама нетно тегло или чаша сок. А при плодовете се спазва принципът на количеството, в зависимост от калоричността, приложен към зеленчуците.
Експертите изчисляват, че трябва да ядете част от видовете храни, които съдържат нишесте при всяко от двете основни ястия. Категорията включва ориз, пълнозърнести храни, боб, тестени изделия, хляб. Една порция е равна на филия хляб, съответно 30 грама, най-много 120 грама картофи, ориз, боб, претеглени след като са приготвени.
мазнини
Що се отнася до мазнините, количеството масло не трябва да надвишава 10 грама на ден или супена лъжица обезмаслена сметана и две супени лъжици растително масло.