Колко помпи на ден, за да получите резултати
В областта на културизма всеки знае за лицевите опори. Наричано още лицева опора, това е упражнение, което ви позволява изградете горната част на тялото си. Основното предимство на това упражнение е, че то може да се прави навсякъде, защото нямаме нужда от оборудване.
Има много вариации на помпите. Това упражнение е доста лесно за изпълнение, поради което е подходящо както за мъже, така и за жени. За да имате конкретни резултати с помпи, е важно да ги извършите правилно.
Защо да правите лицеви опори ?
Лицеви опори увеличете силата и издръжливостта си. За да изпълните това упражнение, нямате нужданяма материал дори да има някои аксесоари, които да ги направят. Основните мускули, използвани, когато правите лицеви опори, са гръдни мускули (пекторални) и коремни (напречно). Ще видим по-долу, че това не са единствените мускули, които се използват.
Как се правят лицеви опори ?
Ако правите повече от сто лицеви опори на ден, но движението ви е лошо изпълнено, няма да можете да напредвате. Напротив, може просто да се нараните.
Основното лицево лице се извършва с ръце на пода на ширината на раменете или малко по-високо. Вашите гърди трябва да са над ръцете ви. Помислете за обшиване на тялото, като свиете корема и дупето.
Бедрата трябва да се поставят на една линия с бюста. За да направите първата си лицева опора, огънете ръцете си и се насочете надолу към дъното. Гърдите ви трябва да са в контакт със земята (освен ако нямате проблеми с гъвкавостта на ставите). Ако ви липсва гъвкавост, ще трябва да работите по този въпрос. Върнете се нагоре, като духате, след това заключете лактите, за да се върнете в изходна позиция.
Подравняването на крайниците е много важно, за да имате перфектна стойка и по този начин да избегнете болки в ставите или нараняване. По време на движение гърбът ви трябва да остане възможно най-изправен, а тазът да не върви напред. Главата ви трябва да остане на една линия с гръбначния стълб, за да се избегне болка във врата.
Как да дишаме, когато изпълняваме движението ?
Дишането ви е много важно, когато правите лицеви опори. Уверете се, че вдишвате, докато спускате торса си и издишайте, когато се върнете нагоре. Дръжте корема стегнат, когато бягате.
Лицевите опори са достъпни за всички
Има много варианти за правене на лицеви опори. Ето защо дори начинаещи, които не могат непременно да вдигнат телесното си тегло, могат да правят лицеви опори. Начинаещите могат например да извършват лицеви опори на коленете, за да намалят тежестта, която трябва да се вдигне.
Помпите са подходящи за жени и мъже
Съществува стереотип, че жените не могат да правят лицеви опори. Това е напълно грешно! Жените също имат достатъчно сила да ги постигнат и това ще им позволи да постигнат целите си.
Правете лицеви опори навсякъде
За да извършите лицеви опори, всичко, от което се нуждаете, е тялото ви. Можете също да правите това упражнение: на открито, във фитнеса, у дома, на плажа ... Така че няма да имате затруднения да го интегрирате във вашата рутина. Лицевите опори дори ще ви позволят да поддържате мускулна маса, когато сте на почивка и не можете да отидете в стаята с тежести.