Колко плодове е диета и фитнес

Тъй като решението за ограничаване на глобалното затлъстяване е все по-силно намалена диета с рафинирани въглехидрати, човек не може да се съгласи с препоръките, че нашата диета трябва да включва шест порции плодове на ден. Средната ябълка има около 10 до 12 грама въглехидрати, ако ядем само шест от тях на ден, това е половината от необходимите дневни въглехидрати. при гроздето, консумиращо 60 дека, това вече е 100 грама на ден и ако броим череши, получаваме подобна стойност.

диета

Всеки, който иска да отслабне бавно и удобно, трябва да спазва диета от около 150 грама въглехидрати. Бременните жени с гестационен диабет могат да бъдат настроени на по-строга диета до 130 грама. Палео вярващите водят още по-радикална диета от 60 до 80 грама. можете да спорите за това, но всеки трябва да преживее сам, когато се чувства по-добре, когато ги „нокаутира“ със захарни, брашни храни или когато ги намали.

Как да изберем от плодове?

Няма съмнение, че плодовете съдържат много важни и полезни витамини и хранителни вещества. Но поради високото им съдържание на захар, трябва да ги сортираме и ограничим, измерим количеството. Някои диети дори не позволяват плодовете да се консумират в началния етап. като диетите на Аткинс, Дюкан и южния плаж. Приложената таблица показва, че изборът на плодове с по-ниско съдържание на захар също е доста голям. Ако ги включим в диетата си, не грешим много и се справяме много по-добре от закуската на сладкиши.