Колко мускулна маса можете да качите за един месец в тялото
Ако някога сте искали да отслабнете, вероятно сте чували за правилото, че дефицитът от 500 калории ще доведе до загуба на тегло от около 1 кг мазнини за нула време. Така че, ако изгорите 2500 калории и изядете 2000, ще имате по-голям шанс да загубите тези 1 кг мазнини. Що се отнася до мускулите, няма определени правила за изграждане на мускулна маса. Защо ? За разлика от мазнините, натрупването на мускули не е толкова лесно, колкото причиняването на излишни калории. Вашето тяло не избира да изпраща всички допълнителни калории към мускулите ви.
МУСКУЛНА МАСА: ТРИ СТЪЛБА НА МУСКУЛНОТО ХРАНЕНЕ
СРОКЪТ ХРАНЕНЕТО Е ОПРЕДЕЛЕН КАТО
„Всички явления (асимилация, екскреция, дишане), които се случват в живия организъм, позволявайки производството на жизнена енергия.“
Хората, които се опитват да натрупат мускули, обикновено ядат много протеини. В крайна сметка 20-те аминокиселини, които съставляват протеина, са градивните елементи на мускулите.
Известно е, че само 9 аминокиселини са от съществено значение (EAA), тъй като те не могат да бъдат произведени от тялото. Яденето на диета, съдържаща смесени количества аминокиселини, може да помогне за максимизиране на синтеза на мускулни протеини.
Когато се консумира с пълен протеинов източник, левцинът е отговорен за много анаболни процеси: достатъчни количества левцин задействат синтеза на мускулен протеин.
Моля, имайте предвид, че протеинът сам по себе си не е единственият макронутриент, отговорен за изграждането на мускулна маса. Ако искате да изградите мускули, увеличете приема на хранителни протеини, но не изключвайте въглехидратите и мазнините. И трите са важни за мускулния растеж и следователно балансирана диета в въглехидрати, протеини и мазнини е най-ефективният начин за изграждане на мускули.
