Омега 3 - Как MYPROTEIN може да ви помогне

Раду Телчиян

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Може би много хора, когато мислят за започване на диета или по-балансирана диета, с цел отслабване или намаляване на упоритите мастни тъкани, смятат за важно да се откажат от мазнините или да консумират възможно най-малко. По този начин е възможно ситуацията, в която се намирате в хипермаркета и на рафта, винаги да избирате опцията „без мазнини“, „ниско съдържание на мазнини“ и т.н. Много е възможно обаче тези продукти да съдържат по-голямо количество захар, само за да се противопоставят на липсата на вкус поради ниското количество мазнини, но освен това можете да пропуснете много ползи от мазнините, като Омега 3 мастна киселина.

Какво представляват Омега 3 мастните киселини?

Преглеждаме химическите дефиниции на мазнини и стигаме до частта, която ни интересува най-много в тази статия: мазнините могат да бъдат - 1. Прости (триглицериди) 2. Съединения (фосфолипиди) 3. Производни (холестерол). Ние обсъждаме триглицеридите и споменаваме, че те са 2 вида: наситени и ненаситени. Особено ни интересуват ненаситените, които от своя страна са разделени на две подкатегории: мононенаситени и полиненаситени. Омега 3 също е част от категорията полиненаситени, която ще обсъдим.

Омега 3 е мастна киселина, считана за съществена (EFA) за нашето тяло, получена от рибено масло. Основните мастни киселини се състоят от EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), и двете от които са дълговерижни мастни киселини.

Какви са ползите от Омега 3 мастните киселини?

Омега 3 има важна роля в нашето тяло и по този начин може да стане важна неговият прием и добавки в ежедневната ни диета. Ето някои предимства:

Помага срещу заболявания на тялото, като намалява възпалението, възпалението на ставите, кръвоносните съдове или други подобни.
Укрепва имунната система
Той може да предотврати сърдечно-съдови заболявания
Може да намали риска от инфаркт
Той може да предпази от деменция и да подобри умствените функции
Помага за смазване на ставите: омега 3 осигурява смазване на ставите, като по този начин намалява нивото им на износване с течение на времето
Може да предпази от ревматоиден артрит: проучванията показват, че омега 3 може да намали ефектите от ревматоиден артрит, като болки в ставите или скованост.

Това са някои от предимствата на тази мастна киселина, но проучванията върху добавките с омега 3 продължават и ползите от омега 3 могат да се увеличат. Това, което е сигурно, е, че тази незаменима мастна киселина има много ползи за здравето ни като цяло и в допълнение като спортисти.

Омега 3 може да се намери в различни източници в нашата диета. Соята, рапичното масло, ленът или чиа са известни растителни източници. Но има и източници от животински произход на омега 3, като най-често се срещат в мазни риби в студена вода като херинга, скумрия, сьомга или сардини, всички представляващи концентрирани източници. За тези, които консумират по-малко риба и искат други източници от животински произход, омега 3 може да се намери и в говеждо месо, яйца и някои млечни продукти, хранени с трева.

Каква е препоръчителната доза?

Очевидно много по-удобният начин да осигурим на тялото си необходимия прием на омега 3 е представен от добавки. Всички калории, които идват от мазнините, които са в нашата диета, трябва да останат някъде между 20% -35%. Препоръчителното количество е някъде до 3g на ден, но те могат да варират в зависимост от тялото и нуждите на всеки, но винаги трябва да поддържате баланса си и внимателно да анализирате добавките и природните източници.

Следователно е доказано, че достатъчен прием на омега 3 е необходим през целия живот и трябва да бъде включен в диетата на всички хора. Следователно можем да избегнем бягството от понятието мазнини, стига да изберем основните хранителни мазнини, най-добрите, в нашата диета, това дори може да ни помогне да отслабнем и да ни даде общото здравословно състояние на тялото ни. Нека бъдем здрави!