Колко Kcal във фазата на натрупване (мускули, изграждане на мускули, размери)
Здравейте, момчета, исках скоро да започна фазата си на групиране, но не знам колко ккал трябва да приемам, за да наддавам правилно, но и по здравословен начин.
Висока съм 1,85 м, тежа 65 кг и съм на 17 години.
Изчислих това на уебсайт: Резултат Вашата основна скорост на метаболизма: 1772,90 Вашите изисквания за калории: 2482,06
2 отговора
Колко ккал трябва да изядете, за да напълнеете зависи, разбира се, от това колко изгаряте - вече сте го изчислили, бих препоръчал приложение, в което да въведете какво ядете и какъв спорт спортувате. Има и такива, които разграждат протеините/въглехидратите/мазнините във вашата храна директно.
Все още си много млад и доста слаб. Няма значение дали имате повече въглехидрати и мазнини, отколкото компютърът може да изчисли.
:) Най-общо казано, достатъчно протеини, разбира се, са от решаващо значение за изграждането на мускулите.
Ако си дадете повече време и консумирате излишък от калории за по-дълъг период от време и следователно по-малко допълнителни ккал на ден, отколкото при кратка фаза на масата, е по-лесно да преобразувате тази енергия в мускули, вместо първо в мастна подложка.
Може би би било добре да започнете с излишък от около 250 до 300 kcal - но не знам това за мъжете:)
Така че настроих фазата си на пълнене за 15 седмици и когато приключих, исках да тежа 75-80 кг. И аз имам такова приложение, все още съм малко нов в тази област и имам някакви съвети за мен къде да търся ?
За мен 10 кг за 15 седмици звучи много, но аз също съм малка и момиче;) Уверете се, че продължавате да тренирате достатъчно - и не само силови тренировки, бягането 2 или 3 пъти седмично винаги е добре и важно за сърцето ви. Не е нужно да бягате маратон, джогингът за 20 минути с няколко спринта между тях е добър
Приложението се нарича: брояч на калории, мазнини и протеини с такава ябълка като снимка:)
И да, благодаря ви, че бягате, не бих си помислил, че благодаря за бакшиша!:)
Яжте 3000kcal. Започнах със същото тегло и сега съм на 75 кг
Добре, благодаря. Как така си те нахранил, ако мога да попитам, още не съм съвсем сигурен. И аз избрах шейк, който има 2000 kcal и тогава нормалната ми храна върху него трябва да е достатъчна.
И избрах протеиновия прах, това може би е правилното нещо?
Аз съм във фитнеса, но когато се прибера ще ви напиша подробно на какво трябва да обърнете внимание .
Ps am 17 също и вероятно в същата ситуация като вас
Би било много готино, много благодаря.:)
Така че, на първо място, не ви е необходим шейк за наддаване на тегло от 2000 kcal.
Просто яжте 4-5 хранения на ден .
Правя го така: Закуска сутрин: 100 грама шоколадови люспи Nesquik със 120 грама протеинови мюсли. Тогава вече имам 900 калории там .
В училище 1 протеинов блок 100g пуешки гърди и 110g хляб + банан са още 500kcal. След това се прибирам вкъщи и обикновено приготвям 250гр юфка, които са още 850 калории + консерва тон, пиле или сос, който се приготвя у дома. Вечер запълвам последните няколко калории, например с шейк от замразени малини, овесени ядки и мляко .
Яжте 2g протеин на кг телесно тегло. Така че при 140 грама на ден вие сте добре на целта. 60g мазнини на ден, а останалото трябва да са въглехидрати .
Можете да приемате протеинов шейк, но ям само 180g дневно чрез диетата си.
Добре за тренировка: направете разделяне 2, така че ден A: трицепс на гърдите раменете крака. Ден Б: бицепс назад корем. И винаги 1 ден почивка между тях, така че ако понеделник е ден A, тогава сряда е ден B отново и така нататък, защото мускулите се събуждат само по време на регенерацията .
Относно приложението според мен най-доброто е от Myfitnesspal
Jo огромно благодарение на наистина добри съвети, това, което NEN two split знаеше, че вече имам малко тренировъчен опит, но съветите с диетата са наистина добри, благодаря ви много и разгледайте приложението:)