Колко калории в едно яйце Хранителни стойности на яйца Отслабване, загуба на тегло
Калории в яйце
Яйцата са богати на хранителни вещества и въпреки че съдържат мазнини, те могат да бъдат здравословна част от диетата или поддържането на теглото. Комбинацията от мазнини и протеини в яйцата ги прави едновременно подхранващи и удовлетворяващи: едно меко сварено яйце има 5 грама мазнини и 78 калории. Яйцата са храни с ниско съдържание на въглехидрати, които осигуряват по-малко от един грам въглехидрати. Въпреки това, дори и да са здравословни, както при всяка храна, трябва да внимавате с размера на порциите.
Калории с твърдо сварено яйце
Много здрави потребители консумират твърдо сварени яйца през целия ден.
Тенденцията беше да се елиминира жълтъкът, защото именно там е по-голямата част от мазнините. Но как се сравняват калориите с яйчен белтък и калориите с яйчен жълтък?
Вярно е, че по-голямата част от мазнината в едно варено яйце се съдържа в жълтъка. Жълтъкът осигурява около 55 калории протеини и мазнини. Яйчните белтъци, от друга страна, са пълни с храна без мазнини.
Ще получите от 4 до 5 грама протеин, само 17 калории и на практика няма мазнини в едно голямо яйце. Яйчните белтъци също са добър източник на левцин, аминокиселина, която може да ви помогне да отслабнете. .
Повечето хранителни данни онлайн за твърдо сварени яйца се предоставят за едно голямо яйце. Имайте предвид, че ще трябва да увеличите броя на хората, ако ядете много голямо яйце. Изключително големи яйца са лесни за намиране в хранителния магазин и често са по-добра сделка за здрави потребители с ограничен бюджет. Разбира се, малките или средните яйца осигуряват по-малко калории и по-малко мазнини.
Яйчни калории по метод на приготвяне
И така, как се променят калориите и храненето на яйцата, когато ги приготвяте у дома?
Ако ядете маслено яйце, ще консумирате 94 калории, 0 грама въглехидрати, 6 грама протеин, 7 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини и 188 милиграма холестерол.
Ако ядете яйце, смесено с масло, ще консумирате 107 калории, 1 грам въглехидрати, 7 грама протеин, 8 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини и 192 милиграма холестерол.
Ако ядете една порция яйца за разбиване (оригинално), ще консумирате 25 калории, 0 грама въглехидрати, 5 грама протеин, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини и 0 милиграма холестерол.
Ползи за здравето на яйцата
Яйцата предлагат няколко ползи за здравето. Първо, яйцата са добър източник на протеин. Яденето на храни, които съдържат протеини, може да ви помогне да изградите и поддържате силни мускули, както и да се чувствате сити и доволни по време на хранене. Експертите по отслабване често препоръчват хора, които спазват диета, да консумират храни, съдържащи протеин, за да поддържат здравословен метаболизъм .
Яйцата осигуряват и други важни витамини и минерали. Те съдържат витамин D (важен за усвояването на калция), фосфор, витамин А (за здравословно зрение, растеж на кожата и клетките) и два витамина от комплекс B, които тялото ви има. Трябва да преобразува храната в енергия.