Колко калории трябва да консумираме, за да отслабнем
Математиката на загуба на тегло е шамар: ние трябва да изгаряме повече калории на ден, отколкото приемаме, и така тялото ни ще достигне до запасите от мазнини, за да компенсира енергийния дефицит. С други думи: започваме да отслабваме! Просто, не е вярно?
Е, не чак толкова: за да може отслабването да продължи със здравословни темпове, в уравнението трябва да бъдат включени много други фактори. Например, ако приемате твърде малко калории, тялото ви може да премине в авариен режим и да повярва, че сега ще гладувате по-дълго - и резултатът е, че започвате да задържате количеството мазнини, което трябва да достигнете по-късно.
И така, какво е идеалното количество калории, където все още имаме дефицит и тялото ни дори не започва да ги съхранява? Идеалното е различно за всеки, тъй като изгаряме принципно различно количество калории само като станем, дишаме и седим, но може да се каже, че трябва да се опитаме да запазим количеството между 1500 и 2000 калории. Това важи за заседналата работа и тренировките с умерена интензивност пет пъти седмично - ако тренираме повече и по-усилено, балансът може да се покачи по дефиниция. Препоръчва се обаче да намалим под 1500 калории само ако наистина не се движим, това е количество, което трябва да запазим дори без активен начин на живот.