Кето и кафе; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Кетогенната диета включва почти напълно избягване на въглехидратите, за да накара тялото да използва телесните мазнини за енергия. Консумирането на кофеин с кето може да помогне за изгарянето на мазнини, но може и да инхибира изгарянето на мазнини. Точното количество е важно тук, за да се позволи на тялото да се възползва максимално от стимула.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Кетогенната диета включва почти изцяло избягване на въглехидрати, за да накара тялото да използва телесните мазнини за енергия. Консумирането на кофеин с кето може да помогне за изгарянето на мазнини, но може и да инхибира изгарянето на мазнини. Правилното количество е важно тук, за да може тялото да получи максимална полза от стимулацията.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Кетогенната диета включва почти напълно избягване на въглехидратите, за да накара тялото да използва телесните мазнини за енергия. Консумирането на кофеин с кето може да помогне за изгарянето на мазнини, но може и да инхибира изгарянето на мазнини. Правилното количество е важно тук, за да може тялото да получи максимална полза от стимулацията.

Тялото може да получи енергия по два начина: от една страна, може да я получи от храна, съдържаща въглехидрати, която се превръща в енергия след храносмилането. От друга страна, той също е в състояние да използва собствените резерви на тялото, за да получи енергия. Тогава тялото печели тази енергия, наред с други неща, чрез изгаряне на телесните мазнини.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Кофеинът ускорява общото Метаболизъм и стимулира освобождаването на енергия. Това води до факта, че се стимулира общото изгаряне на мазнини. Освен това кофеинът стимулира мастните киселини и така наречената липолиза. Това означава, че мазнините се разграждат по-добре и по-бързо и могат да се използват за производство на енергия. Това работи, защото кофеинът спира деактивирането на cAMP. лагер е "превключвателят за изгаряне на мазнини" и е отговорен за поддържането на липолизата и мобилизирането на мастни киселини. Ако има кофеин в кръвта, този превключвател остава постоянно завъртян, така че тялото може постоянно да изгаря мазнините. Това също подкрепя целите на кетогенната диета, които са Мастната обмяна стимулира.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Кофеинът като стимулант за изгаряне на мазнини ', 'подчертано' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'top_content' => '

Тялото може да получи енергия по два начина: от една страна, може да я получи от храна, съдържаща въглехидрати, която се превръща в енергия след храносмилането. От друга страна, той също е в състояние да използва собствените резерви на тялото, за да получи енергия. След това тялото печели тази енергия чрез изгаряне на телесни мазнини, наред с други неща.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Кофеинът ускорява общото Метаболизъм и стимулира освобождаването на енергия. Това води до факта, че се стимулира общото изгаряне на мазнини. Освен това кофеинът стимулира мастните киселини и така наречената липолиза. Това означава, че мазнините се разграждат по-добре и по-бързо и могат да се използват за генериране на енергия. Това работи, защото кофеинът спира деактивирането на cAMP. лагер е „превключвателят за изгаряне на мазнини“ и е отговорен за поддържането на липолизата и мобилизирането на мастни киселини. Ако има кофеин в кръвта, този превключвател остава постоянно завъртян, така че тялото може постоянно да изгаря мазнините. Това също подкрепя целите на кетогенната диета, която е Мастната обмяна стимулира.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Кофеинът като стимулант за изгаряне на мазнини

Кофеинът ускорява общото Метаболизъм и стимулира освобождаването на енергия. Това води до факта, че се стимулира общото изгаряне на мазнини. Освен това кофеинът стимулира мастните киселини и така наречената липолиза. Това означава, че мазнините се разграждат по-добре и по-бързо и могат да се използват за производство на енергия. Това работи, защото кофеинът спира деактивирането на cAMP. лагер е "превключвателят за изгаряне на мазнини" и е отговорен за поддържането на липолизата и мобилизирането на мастни киселини. Ако има кофеин в кръвта, този превключвател остава постоянно завъртян, така че тялото може постоянно да изгаря мазнините. Това също подкрепя целите на кетогенната диета, която е Мастната обмяна стимулира.

Консумацията на кофеин увеличава производството на кетонни тела с до 116%. Това доказва, че кофеинът всъщност стимулира изгарянето на мазнините и освобождаването на кетонното тяло BHB в черния дроб.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Кофеинът влияе върху производството на кетонни тела ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Приемът на кофеин увеличава производството на кетонни тела с до 116%. Това доказва, че кофеинът всъщност стимулира изгарянето на мазнините и освобождаването на кетонното тяло BHB в черния дроб.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Кофеинът влияе върху производството на кетон в тялото

Важно е да не прекъсвате кетозата, като консумирате въглехидрати. Ето защо по време на кетогенната диета кафето трябва да се пие без захар и доколкото е възможно без мляко. Тези, които не обичат да пият черно кафе, могат да отворят Непробиваемо кафе който е обогатен с добри мастни киселини от MCT масло, кокосово масло и/или масло. Трябва също да се спазва дозата. Твърде много кофеин води до метаболитна реакция и по този начин до освобождаване на инсулин и разграждане на кетозата. Това е така, защото големите количества кофеин в организма не само водят до ускорен метаболизъм, но много кофеин може да причини и физически стрес. В резултат на това се освобождава хормонът на стреса кортизол. Този хормон, образуващ мазнини, спира хормоните за изгаряне на мазнини да работят. Физическият стрес и освобождаването на кортизол също водят до освобождаване на инсулин. Това е да осигури на тялото енергия възможно най-бързо - енергия от захари, а не от мазнини. Следователно консумацията на кафе трябва да бъде ограничена до 1 - 2 чаши на ден.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Колко от което кафе е разрешено да бъдете пиян? ',' подчертано '=> невярно,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content ' => '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

Важно е да не прекъсвате кетозата, като консумирате въглехидрати. Следователно, по време на кетогенната диета, кафето трябва да се пие без захар и доколкото е възможно без мляко. Тези, които не обичат да пият черно кафе, могат да отворят Непробиваемо кафе който е обогатен с добри мастни киселини от MCT масло, кокосово масло и/или масло. Трябва също да се спазва дозата. Твърде много кофеин води до метаболитна реакция и по този начин до освобождаване на инсулин и разграждане на кетозата. Това е така, защото големите количества кофеин в организма не само водят до ускорен метаболизъм, но много кофеин може да причини и физически стрес. В резултат на това се освобождава хормонът на стреса кортизол. Този хормон, образуващ мазнини, спира хормоните за изгаряне на мазнини да работят. Физическият стрес и освобождаването на кортизол също водят до освобождаване на инсулин. Това е да осигури на тялото енергия възможно най-бързо - енергия от захари, а не от мазнини. Следователно консумацията на кафе трябва да бъде ограничена до 1 - 2 чаши на ден.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Колко от кое кафе може да се пие?

Alberti, K. G., Johnston, D. G., Gill, A., Barnes, A. J., & Orskov, H. (1978). Хормонална регулация на метаболизма на кетонното тяло при човека. В Симпозиум на биохимичното общество (№ 43, стр. 163-182).

Barañano, K. W., & Hartman, A. L. (2008). Кетогенната диета: използва се при епилепсия и други неврологични заболявания. Съвременни възможности за лечение в неврологията, 10 (6), 410.

Burke, L.M., Angus, D.J., Cox, G.R., Cummings, N.K., Febbraio, M.A., Gawthorn, K.,. & Hargreaves, М. (2000). Ефект на адаптацията на мазнините и възстановяването на въглехидратите върху метаболизма и производителността при продължително колоездене Списание за приложна физиология, 89 (6), 2413-2421.

Chang, C. K., Borer, K., & Lin, P. J. (2017). Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини: Може ли да спомогне за упражненията? Списание за човешка кинетика, 56 (1), 81-92.

Close, G. L., Hamilton, D. L., Philp, A., Burke, L. M., & Morton, J. P. (2016). Нови стратегии в спортното хранене за повишаване на ефективността при упражнения. Свободна радикална биология и медицина, 98, 144-158.

Мъри, А. Дж., Найт, Н. С., Коул, М. А., Кохлин, Л. Е., Картър, Е., Чабаненко, К.,. & Deacon, R. M. (2016). Новата кетонна диета подобрява физическите и когнитивните показатели. Вестник FASEB, 30 (12), 4021-4032.

Reger, M.A., Henderson, S.T., Hale, C., Cholerton, B., Baker, L.D., Watson, G.S.,. & Craft, S. (2004). Ефекти на β-хидроксибутират върху познанието при възрастни с увредена памет. Невробиология на стареенето, 25 (3), 311-314.

Vandenberghe, C., St-Pierre, V., Courchesne-Loyer, A., Hennebelle, M., Castellano, C. A., & Cunnane, S. C. (2016). Приемът на кофеин увеличава плазмените кетони: остро метаболитно проучване при хора. Канадско списание по физиология и фармакология, 95 (4), 455-458.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Close, G. L., Hamilton, D. L., Philp, A., Burke, L. M., & Morton, J. P. (2016). Нови стратегии в спортното хранене за повишаване на изпълнението на упражненията. Свободна радикална биология и медицина, 98, 144-158.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

НАБЪЛЕТЕ

Burke, L.M., Angus, D.J., Cox, G.R., Cummings, N.K., Febbraio, M.A., Gawthorn, K.,. & Hargreaves, М. (2000). Ефект на адаптацията на мазнините и възстановяването на въглехидратите върху метаболизма и производителността при продължително колоездене. Списание за приложна физиология, 89 (6), 2413-2421.