Какви комбинации от храни ще ви помогнат да отслабнете

Време за четене: 3 минути Излишните килограми обикновено се отлагат върху стомаха и бедрата. Често пъти те продължават да приклекват там, дори когато се опитвате да спазвате диета и да ядете възможно най-малко. Фактът, че все още не отслабвате, се дължи най-вече на несъчетаването на правилните храни.

храни

Какви комбинации от храни ще ви помогнат да отслабнете

Важно е не толкова количеството калории, а от кои храни енергията попада в метаболизма. Няма значение дали консумирате 400 калории в сладкиши или ядете същото количество зеленчуци. Някои храни стимулират активността на хормона лептин, което гарантира, че оставаме слаби.

Лептинът ви помага да отслабнете

Ако чрез неправилна диета предотвратим производството на лептин на първо място или от неговата работоспособност, можем да ядем толкова малко, колкото искаме, без да постигнем задоволителен резултат.

Гладуването на себе си също не помага, защото тялото се нуждае от определено количество енергия, за да поддържа тялото правилно. Ако получи твърде малко, той преминава към „глад“ и намалява производството на енергия до минимум. Резултатът е, че се чувстваме слаби и уморени и не функционираме правилно.

Какво да премахнете от диетата си

В датско-шведско проучване през 2015 г. учените установяват, че глутенът предотвратява скачването на лептина за отслабване в мозъка със съответните рецептори в хипоталамуса и по този начин създава лептинова резистентност. Това означава, че лептинът дори не стига до мястото, където може да работи.

Преди всичко трябва да избягвате пшеница и продукти, съдържащи пшеница и вместо това да преминете към царевица, ориз, киноа, просо, елда, амарант и тапиока. Това е доста лесно, тъй като днес има много вкусни храни без глутен, включително много видове хляб, кифлички, тестени изделия, тесто за пица, сгъстители за сос и много други.

Яжте без глутен и с ниско съдържание на фруктоза

Ако обичате да хапвате мюсли сутрин, сред готови смеси също ще намерите продукти без глутен или можете да ги сглобите сами. Безалкохолните напитки и сладкиши с фруктоза, която често се използва като заместител на захарта, също блокират рецепторите за лептин в мозъка и повишават нивото на мазнини в кръвта.

Транспортът на лептин се затруднява още повече от фруктоза, която също намалява чувството за ситост чрез по-ниско производство на инсулин и по този начин насърчава съхранението на мазнини в стомаха.

Ако искате да хапнете нещо сладко, тогава трябва да го комбинирате с яйчен белтък, напр. Б. безе, млечен шейк, млечен сладолед. Разбира се, продуктите, съдържащи захар, все още трябва да бъдат сведени до минимум.

Можете ли да приемате лептин отделно?

Приемането на лептин като добавка не е добра алтернатива. Първо, би било изключително скъпо, и второ, лептинът няма да стигне до правилните рецептори, ако продължавате да ядете грешни храни.

В допълнение към избягването на глутена, разумната диета за отслабване включва и пресни, естествени храни. Вашата диета трябва да се фокусира върху пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, с повече зеленчуци, отколкото плодове, тъй като плодовете естествено съдържат и фруктоза.

В малки количества и в тази естествена форма обаче фруктозата има по-малко влияние от изкуствено добавената. Витамините D3, K2 и B12 обаче трябва да бъдат допълнени, тъй като повечето хора са недостатъчно снабдени, което не само има отрицателен ефект върху метаболизма.

Храни, стимулиращи метаболизма

Най-евтината храна за ускоряване на метаболизма ви е водата. Пийте колкото се може повече от него през целия ден. Можете също така да увеличите количеството течности с неподсладени чайове.

Зеленият чай по-специално има не само запълващи свойства, но също така съдържа много важни минерали и фитохимикали, които предпазват и детоксикират тялото. Можете също да приготвите чай от джинджифил. Известно е, че леко лютата подправка стимулира метаболизма. Освен това има много лечебни ефекти.

Други храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват:

  • Диви мазни морски риби като сьомга
  • Био птици
  • Био яйца
  • Боб
  • Ядки, непечени без сол
  • Бадеми
  • зехтин
  • ленено масло
  • Салата, облечена с оцет и зехтин
  • Кокосово масло

Съвет за съществуваща лептинова резистентност

Ако вече имате лептинова резистентност и не можете да се отървете от наднорменото си тегло, опитайте да превключите от три на пет хранения на ден. Холандските изследователи наблюдават значително намаляване на апетита и апетита при тестовите им субекти, които се хранят по тази схема.

Снимка кредит: lilechka75/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):