Колко калории трябва да консумираме дневно, за да отслабнем
Сигурно сте чели толкова много статии за отслабване, че не разбирате какво да правите първо. Упражненията, диетата, калориите, метаболизмът, йо-йо ефектът, всичко това създава състояние на объркване. Всичко, което трябва да запомните, е, че няма особено значение колко килограма искате да загубите, а методът, по който успявате да го направите. Основната мантра на процеса на отслабване звучи така: консумирани калории спрямо изгорени калории. Това е основният принцип, който винаги трябва да следвате. Не забравяйте, че броят на консумираните калории трябва да е по-малък от изгорените.
Така че, разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете!
Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да се отървем от нежеланите килограми?
За да прецените колко калории трябва да консумирате дневно, за да отслабнете, можете да използвате метода за изчисление, наречен Харис-Бенедикт. Това е най-често използваният метод за изчисляване на броя на калориите, необходими за отслабване. Тя се основава на определяне на основната скорост на метаболизма и има две формули: една за мъжете и една за жените.
Ето формулата за жените: BMR = 655 + (9,6 x тегло [kg]) + (1,8 x височина [cm]) - (4,7 x възраст)
Където BMR означава скорост на базален метаболизъм. И полученото число е това на калориите, които трябва да консумирате ежедневно. Внимавайте обаче, защото те трябва да бъдат изгорени, за да отслабнат.
Фактори, които могат да повлияят на броя на изгорените калории за един ден
Когато искате да знаете колко калории трябва да консумирате ежедневно, помислете, че има определени фактори, които могат да повлияят на процеса на отслабване.
Видът упражнения, които правите: тренировката за устойчивост ще благоприятства изгарянето на повече калории, ако се провежда след аеробна тренировка.
Тип диета, която спазвате: богатите на протеини ви помагат да отслабнете, защото ви дават усещане за ситост по-бързо от другите храни, като ви пречат да ядете повече храна, отколкото е необходимо.
Броят на килограмите, които искате да загубите: горният метод за изчисляване също изисква броя на килограмите, които трябва да получите, за да получите точен резултат.
Вашият метаболизъм има трудна дума в процеса на отслабване, така че може да ви помогне или да ви попречи да достигнете желаната фигура, дори ако стриктно спазвате всички правила.
Обикновено, за да отслабнете здравословно, трябва да сваляте около 1-2 кг седмично. Ако консумирате 500 калории по-малко на ден, в края на седмицата ще бъдат добавени 3500 калории - броят, който трябва да изгорите, за да загубите около килограм. Но също така не е препоръчително да намалявате твърде много калории в диетата си, в противен случай можете да разстроите тялото си.
По принцип, ако имате диета, базирана на средна консумация на протеини и умерени въглехидрати и правите седмични физически тренировки, процесът ви на отслабване не трябва да бъде твърде труден.
Сега вече знаете колко калории трябва да консумираме дневно за да отслабнете, сте направили първата стъпка към мечтата да постигнете желаната фигура.