Колко калории трябва да ям на ден Жена, на 16 години, висока 1,66 м (момиче, хранене,

8 отговора

години

Здрасти! За добър отговор се нуждаете от телесното си тегло. За съжаление тук имаме твърде често момичета с поднормено тегло, които задават такива въпроси.

И това зависи от много фактори - упражненията са един от тях. Интензивният спорт за издръжливост консумира 500 - 600 Kcal на час, например джогинг, всичко най-добро.

за съжаление не сте посочили колко сте тежки. Сега предположих 70 кг. Трябва ти ок. 1508 калории.

Можете да го изчислите тук:

Ако искате да отслабнете, тогава определено не препоръчвам броенето на калории. В крайна сметка това води до йо-йо ефект и всъщност не е успешен.

Но все пак ще ви дам два съвета:

- Правило 70%: Просто изяжте 70% от общите калории, от които всъщност се нуждаете.

- Този метод е прост и не се състои в преброяване на калории. Но е много по-трудно за изпълнение, но в същото време не е нужно да правите без месо и т.н.! Диетата се нарича „нисковъглехидратна“ и за да разберете, че трябва да я изучавате по-отблизо. Накратко: Врагът не са калориите, а въглехидратите и захарта! И вие също ги намирате най-вече в хляб, всичко, което е свързано с брашно, бисквитки и др. Най-важните витамини са месото, протеините и мазнините. Има много конкретна причина за това.:) Разгледайте Youtube и разберете повече.