Колко калории трябва да изядете в сушилнята?

Имате полезно мнение или отговор за това?

Първо трябва да изчислим метаболизма си при жените = 655 + (9,6 х тегло в кг.) + (1,8 х височина в см.) - (4,7 х възраст в години) - (4,7 х възраст в Години) - (4.7 x възраст в години)

колко

Метаболизъм за мъже = 66 + (13,7 х телесно тегло) + (5 х височина в см.).) - (6,8 х възраст в години) - (6,8 х възраст)

Резултатът се умножава по коефициента на активност:

Ниско (седнало) - 1,20

Малко (леко упражнение 1-3 пъти седмично) - 1,38

Средно (1-5 пъти седмично умерено упражнение) - 1,55

Високо (5-7 пъти седмично интензивни тренировки) - 1,73

След това премахнете 500 kcal и ще получите дневния си прием на калории (напр. 2000 kcal).

Калории за отслабване - 250 = Долна граница на калории (LLL)

Диета за отслабване + 100 = Горна граница на калории (UL) Така че диапазонът на отслабване, ако вземем примера от 2000 kcal, получаваме от 1750 до 2100 kcal на ден

Изчисляване на BJU (катерици, мазнини, въглехидрати).

Знаем, че 1 грам мазнина е 9 ккал, 1 грам протеин и въглехидрати е 4 ккал

Протеини: трябва да са 30% до 35% от калориите на ден

Мазнини: трябва да са 15% до 20% от калориите на ден Въглехидрати: трябва да бъдат от 45% до 50% от калориите на ден

Въглехидрати на ден

Въглехидрати: трябва да са 45% до 50% от калориите на ден

Ние вярваме, че въглехидратите:

Протеини (NP) = (1750 - NP) Протеини (EP) = (2100 - 0.35)/4 = 180 g.

Мазнини (мазнини) = (1750 - 0,15)/9 = 29 g.

Мазнини (мазнини) = (2100 - 0,20)/9 = 46 g.

Въглехидрати (мазнини) = (1750 - 0,45)/4 = 197 g.

Въглехидрати (мазнини) = (2100 - 0,50)/4 = 262 g.