Диета Рина
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Можете ли да ядете това, което искате, колко искате и все пак да отслабнете? Звучи като сън, но някои казват, че е възможно. Но има условие: не смесвайте храна. Какво включва диетата Rina - четиридневна диета.
90 дни и 15 килограма по-малко чрез дисоциирана диета. Какво означава това? Че през първия ден можете да ядете само въглехидрати, на втория ден само протеини, на третия зеленчук и на четвъртия витамини - обикновено плодове. Редът е по-малко важен, важното е да не се смесват храни, казва спортният лекар, който е създал диетата Рина.
Какво може да се консумира и кога в диетата на Рина
Според него консумирането само на един вид храна в рамките на ден храносмилането е по-бързо и процесът на отслабване се ускорява. Освен това обещанията включват и поддържане на новото тегло в края на 90-те дни от диетата.
Диетата на Рина е четиридневен диетичен план. Трябва да се спазва 90 дни с пауза на всеки 29 дни, в която се пие само вода. В същото време за закуска трябва да ядете плод по ваш избор, в допълнение към неподсладено кафе или чай. Много е важно да не пропускате това хранене.
Първият ден - протеин. Това означава, че на този ден можете да ядете всякакъв вид месо - пуешко, пилешко, свинско или рибно, варено или на скара. Тези, които не искат месо, могат да ядат варени яйца - не повече от три - и сирене. Важно е да приемате поне 200 грама протеин на ден. Ястията могат да се сервират със салати. Предложения за храна: пиле, риба, свинско месо, риба, патладжан, домати, чесън, карфиол, зеле, ендивия, моркови, краставици, броколи, чушки, маслини, кисело мляко, яйца, моцарела.
Вторият ден - зеленчуци. След закуска през целия ден са разрешени само зеленчуци на фурна, приготвени на пара или на скара. Различни сосове са разрешени. На обяд и вечеря се консумира едно и също меню, с изключение на това, че на вечеря сумата трябва да е наполовина по-малка от обяда. Предложения за храна: лук, картофи, чушки, целина, гъби, ориз, нахут, бадеми, домати, карфиол, краставици, боб, леща, моркови, грах.
Третият ден - въглехидрати. След закуска плодове могат да се консумират през деня тестени изделия, а дори и пица, с доматен сос и различни зеленчуци в малки количества. Предложения за храна: маслини, брашно, тестени изделия, лазаня, юфка, сладолед, сладкиши, шоколад (обяд).
Четвъртият ден - витамини. Храната, приета на този четвърти ден, се състои от плодове - пресни или сушени, сокове - плодове, зеленчуци, ядки, семена, на всеки два часа през целия ден.
Какви добавки трябва да се правят към диетата Rina, за да се увеличат максимално нейните ефекти
Според д-р Ян Смит, преди да приложим тази диета, трябва да направим някои промени в начина на живот. Според него това е единственият начин диетата да има шанс да работи. На първо място, става въпрос за водене на дневник за храна и упражнения 10 дни преди да започнете диетата си.
Също така се нуждаем от самооценка, за да се опитаме да разберем защо сме затлъстели, защо имаме проблеми, когато искаме да отслабнем и какви са предизвикателствата. След като определим целта за отслабване, можем да започнем да спазваме диети, заяви той за сайта за медицински новини webmd.com. Според специалиста трябва да ядем, докато не се почувстваме доволни и да не се отдадем.
Усилията, свързани с поддържането на диета, са средни. Малки диетични промени могат да бъдат направени в дневния списък, но като цяло мазнини и храни, богати на въглехидрати, не могат да се консумират. Не се допускат готови храни, а само домашно приготвени храни.
Диетата трябва да бъде допълнена с упражнения - кардио, тонизиране на мускулите и издръжливост, 40-70 минути на ден, по-малко в почивния ден.
Какви проучвания се основават на диетата на Рина
Според д-р Мелинда Ратини досега не са правени сериозни проучвания за ефектите от тази диета. От друга страна, диетата е с ниско съдържание на сол и въглехидрати, което насърчава здравето на сърцето, остра при понижаване на холестерола и хипертонията. В същото време промените в начина на живот, воденето на хранителен дневник са мерки, които водят до загуба на тегло.
Отслабването и упражненията са двата ключови начина за профилактика на диабета. Но ако вече имаме диабет, диетата ни може опасно да понижи нивата на кръвната ни захар.
Най-добре е да се консултирате с диетолог, преди да спазвате каквато и да е диета.