Колко калории се нуждаят от детето ежедневно ориентиране по възраст

Важни аспекти

Затлъстяването при деца за съжаление се превърна в истински проблем с глобални размери. Експертите изчисляват, че приблизително 15% от децата са с наднормено тегло а други 15% има вероятност да наднормено тегло. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че 2/3 от тях по-късно ще станат възрастни със затлъстяване. Въпреки че липсата на физическа активност и

Нездравословните хранителни навици са важна част от проблема, истината е, че много деца просто поглъщат твърде много калории, които се превръщат в мастни натрупвания Повече ▼. Обикновено специалистите не препоръчват ежедневното изчисляване на броя на калориите в диетата на детето, но е полезно да имате средна седмица/няколко дни, която можете да сравните с указанията по-долу. Ако установите, че броят на калориите на вашето дете е доста под или над средната възраст, пол и ниво на активност, трябва да се консултирате с вашия педиатър/диетолог за полезни съвети относно диетата на вашето дете.

Брой калории по възраст

Като цяло възрастовите показатели започват на възраст 2-3 години, тъй като тогава децата имат напълно развити двигателни умения и енергийното ниво е значително. До тази възраст (диети за отслабване засега не се препоръчват) момчетата трябва да консумират около 1230 калории, а момичетата 1165, като цифрите са приблизително плюс/минус 200 калории.

Трябва да разберете следните аспекти на следното: бездействие/заседнал начин на живот/липсата на физическа активност съответства на рутинна физическа активност, необходима за изпълнение на обичайните ежедневни задачи. Ниво на умерена физическа активност включва начин на живот, който включва доза физическа активност, еквивалентна на ходене между 1-2 км на ден до 2-3 км в час (приблизително 30-40 минути ходене), в допълнение към рутинната физическа активност. Ниво на активна физическа активност включва начин на живот, който включва физическа активност, еквивалентна на ходене повече от 2 км на ден или 2-3 км в час (повече от 40 минути) в допълнение към редовната физическа активност.

Секс	Възраст (години)	Заседнал	Умерени активи	Активен
Дете	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
момичета	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
9-13	1600	1600-2000	1800-2200
14-18	1800	2000 г.	2400
момчета	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
9-13	1800	1800-2200	2000-2600
14-18	2200	2400-2800	2900-3200

Тези показатели се основават на енергийните оценки, получени от Института по хранителна медицина и на средната височина и тегло за съответната възрастова група.

съвети

Трябва да запомните, че тези ориентири са чисто ориентировъчни и варират (понякога значително), дори в зависимост от съществуването на състояние. Калориите не са единственото нещо, което трябва да търсите, за да осигурите здравето на децата си, а по-скоро да дадете на малките разнообразен прием на храна от всички групи храни: поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно, ястия със здравословни въглехидрати (картофи, тестени изделия и ориз, за предпочитане пълнозърнест хляб), млечни продукти и протеини (риба, месо, яйца, боб и леща за готвене). Уверете се, че вашето мъниче не яде твърде много сладкиши или мазни храни или твърде много газирани напитки (и те съдържат много празни калории).

Не на последно място, децата, които изпълняват a представителен спорт ще изисква по-висок калориен прием от активните (в таблицата) и в този смисъл можете да използвате следната формула за изчисление: между 1-7 години са необходими 34-41 калории/0,5 кг, между 7-12 години са необходими 27 -34 калории/0,5 кг, а тези между 12-18 години се нуждаят от 13-27 калории/0,5 кг, изключенията се срещат разбира се в случаите на деца с наднормено тегло или затлъстяване. В крайна сметка, въпреки че повечето се фокусират върху наднорменото тегло, откривате, че получаването на точното количество калории помага на децата процесът на растеж и развитие, и дефицит може да причини недохранване (скоростта на растеж ще намалее) и дори може да доведе до трайно блокиране в развитието, но също така и косопад, умора, замаяност и загуба на тегло.