Колко калории са нужни на човек на ден ©
изображение от: Нейтън Уилямс cc от
Колко калории са нужни на човек на ден
Мислим за калориите най-късно, когато искаме да отслабнем. Дори калориите отдавна да са заменени от джаула, джоулът все още не е уловил напълно в съзнанието ни.
Ако планираме диета, искаме да отслабнем, тогава броим калориите.
В идеалния случай, разбира се, трябва да помислим за калориите предварително, защото тогава бихме могли да си спестим диетата след това. Не е необходимо да броите всяка калория; би било напълно адекватно, ако знаете кои храни са много калорични и кои много нискокалорични.
Но колко калории са необходими на човек на ден? За да се изчисли точно калоричността на ден, трябва не само да се вземе предвид телесното тегло, но и да се помисли дали се движите малко или много. Има голяма разлика дали цял ден седите на бюрото си пред компютъра или работите като лесовъд в гората. Разбира се, можете да включите и други критерии в изчислението, като следната информация за дневните калории се отнася само до упражненията и телесното тегло.
Изискването за калории на ден с минимална активност е:
• При телесно тегло от 50 кг има 1540 калории
• при телесно тегло от 60 кг има 1860 калории
• При телесно тегло от 70 кг има 2170 калории
• При телесно тегло от 80 кг има 2480 калории
Изискването за калории на ден при нормална активност е:
• При телесно тегло от 50 кг има 1850 калории
• При телесно тегло от 60 кг има 2210 калории
• при телесно тегло 70 кг има 2590 калории
• При 80 кг телесно тегло има 2960 калории
Изискването за калории на ден с висока активност е:
• При телесно тегло от 50 кг има 2200 калории
• При телесно тегло от 60 кг има 2630 калории
• При телесно тегло от 70 кг има 3080 калории
• При 80 кг телесно тегло има 3510 калории
Здравословната диета също включва не само преброяване на калории, но и мислене за това кои калории са здравословни и кои калории са по-малко здравословни. Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва не само да броите калории, но и да помислите кои храни са здравословни.