Колко калории приемате във форума за отслабване

theone99

исках да знам колко калории приемате?
и винаги се придържате към него?
Вероятно можете да добавите действителните си нужди, ако сте по-малко?

Вече прочетох много във форума за това, че не трябва да ядете по-малко от основното изискване! това би било 1900 ккал за мен! вече изядохте 1600 kcal за 2 седмици и не се чувствате комфортно с него ! понякога просто не мога да управлявам този брой калории и сега съм на 1300 kcal ! Надявам се, че ще отслабна около 15 кг през следващите 4 месеца и след това отново ще увелича калориите до 1500 ккал, за да не се стопят толкова бързо останалите килограми!

да, теорията винаги е по-лесна!

Очаквам вашите отговори!
Vlg

AnneB

Гост12555

Консумирам около 2200 Kcal дневно. Ще се придържам и към това.
15 кг за 4 месеца са много.
Но не бива да отказвате твърде много своя Калос, в противен случай ще възникне това, което е известно като йо-йо ефект.
Погледнете: Имате основна скорост на метаболизма от 2335 Kcal (за поддържане на телесните функции) и общо изискване от 3216 Kcal (този прием на калории, за да поддържате текущото си тегло.
Така че с 1900 Kcal вече лъжете доста добре.

Ако трябва да съм честен, често съм под моята GU, понякога дори не управлявам 1000 ккалории на ден (сутрин хляб с яйце, по обяд, например филе от пилешки гърди и картофено пюре и зеленчуци, вечер голямо кисело мляко и два банана).

Ще се ориентирате - и ще видите кога ще се оправите.
Преди всичко за мен е важно все още да се радвам да ям и наистина да мога да му се наслаждавам!

soiamme

Ако трябва да бъда честен, често съм под моята GU, понякога дори не управлявам 1000 ккалории на ден (сутрин хляб с яйце, по обяд, например филе от пилешки гърди и картофено пюре и зеленчуци, вечер голямо кисело мляко и два банана).

наистина трябва да внимавате за йо-йо !

Ето моята формула за дневните нужди от калории според програма за отслабване на Barmer:

Нормално тегло: размер - 100 = 170 -100 = 70

70 х 30 = 2100 дневни калории

за да отслабнете, яжте 500 по-малко, т.е. 1600 ккал.

с него губите половин килограм седмично. разбира се можете да ядете по-малко, така че да върви по-бързо, но опасността за йо-йото се увеличава. предпочитате да спортувате повече или нещо, при което изгаряте калории.

за да свалите 1 килограм, трябва да спестите 7000kcal чрез диета и упражнения.

Между другото ми е позволено да ям с размер 1,80 2400 ккал и обикновено идвам на свой ред. ако не, то определено следващия уикенд, когато излизам или пия пица без гузна съвест.

Успех за вас по-нататък!

Борба с пилета

Така че вчера просто ядох 600kcal
Поставил съм си ограничение от 1000 ккал, може би твърде малко?

Дори да се придържам към здравословното хранене, губя 1 кг на седмица. В момента не се занимавам със спорт, някак не съм толкова мотивиран да правя каквото и да било, но поне ходя с кучето си поне 30 минути. Да се разхождате.

Вчера имах напр. 2 Kornspitz с брънч (14% мазнини), 1 ябълка и трябва да кажа, че бях напълно сит, освен че вечерта бях малко гладен = D.

О, да, може би не се вписва тук, но брои пиле с ориз в диетата (или пиле с рибиси) (мисля, че е така) и колко грама мазнини трябва да ядете на диета?
С Най-Добри Пожелания,
Сабрина

Таралеж жаба

Гост15959

От една страна няма да издържите дълго, от друга страна едва ли можете да се храните балансирано и да приемате всички важни хранителни вещества, а от трета йо-йото гарантирано ще ви очаква и тогава разочарованието е голямо.
Пилето и оризът са абсолютно подходящи за диета. ако не е пържено пиле с дебела кора.

В момента винаги консумирам между 2000 и 2200 ккал на ден. всъщност е твърде много за теглото ми, но така или иначе не отслабвам и стига да мога да поддържам теглото си с него, съм щастлив. В момента не можех да ям по-малко, просто винаги съм гладен в момента, наистина странно. Всъщност се храня здравословно и балансирано, но понякога жадувам за няколко неща. Вчера например една опаковка варена шунка трябваше да повярва в нея, защото исках нещо месо и солено

Не пестя от сол или месо, когато ям.

Някой знае ли защо гладът все още може да е в момента?