Колко калории на ден, за да отслабнете Superprof
27 август 2020 г., 12 минути време за четене
Китайска поговорка казва: „Когато богатите отслабнат, бедните гладуват“.
В нашите западни общества, програми за отслабнете в изобилие. Те отговарят на тройна цел: отслабнете, за да сте здрави, но преди всичко стремете се към идеално тегло и да има Перфектно тяло да не бъде повече заклеймен.
Докато популация с наднормено тегло или затлъстяване расте бързо, много засегнати хора искат губете мазнини и се подлагайте на нискокалорична диета, за да отслабнете бързо.
Стигаме до упражнявайте, яжте по-малко, изчислете броя на калориите на ден че трябва да изгорим. Това е добра стратегия за загуба на излишни килограми, но трябва да го направите интелигентно.
Ето нашите съвети за да знаете колко калории на ден да изгорите.
Определете нуждата си от загуба на тегло и калориите си на ден
Вече не можем да броим промоционалните оферти - понякога твърде примамливи - да се абонирате за определена диета за отслабване - понякога опасна за човешкото здраве - продаване на решение до ключ за бързо отслабване: загуба на 9000 калории на ден, загуба на 5 кг за седмица, загуба тегло за седмица без диета или спорт и т.н.
Woops. Мисля, че ще трябва да изгарям калории !
Преди да се впуснете в някоя диета за отслабване или от да знаете хранителните стойности на всяка храна, за да отслабнете, първо трябва да знаете колко килограма искате да свалите.
Всъщност няма смисъл да спазвате драконовска диета, ако не знаете какво идеално тегло искате да получите и за колко време.
За това може да искате да изчислите идеалното си тегло с неговия индекс на телесна маса (ИТМ), за да се прецени дали има научно наднормено тегло или не.
С изключение на това, че американско проучване идва, за да квалифицира ефективността на ИТМ за оценка на наднорменото му тегло: този индекс съдържа недостатъци оттогава не взема предвид мускулната маса от субекта. Така можем да тежим 85 кг за 1,70 метра.
Калкулаторът ще покаже ИТМ от 29,4, което е гранично наднормено тегло. Най-добрият спортист обаче може да тежи същото като заседналия, докато единият има хиперразвита мускулна маса, докато другият потенциално има излишна мастна маса.
И още един важен аспект: имаме ли бърз метаболизъм, който лесно ще изгаря калориите или обратно, имаме ли бавни метаболитни разположения, по-бързи за увеличаване на теглото? ?