Колко калории на ден трябва да консумираме Искаме повече
Ти обичаш ? Бихме искали да знаем повече! Добавете коментар, за да споделите мнението си.
Не ти ли хареса? Бихме искали да знаем защо! Добавете коментар, за да споделите мнението си.
Без да се превръщате в мания за калориите, разберете какво могат да ни кажат за дадена храна и как да балансирате приема и разходите.
Какво е калория ?
Преди да разберем колко да консумираме или харчим на ден, нека се върнем към дефиницията му. Една калория е една измерване на енергията използва се в храненето. Следователно количеството калории, които храната съдържа, ни дава информация за енергията, която би могла да осигури. За да намерите информацията на опаковката, тя е посочена в " ккал ", Това ще рече килокалория в таблицата с хранителна информация.
Теоретични дневни калорични нужди
Според Световната здравна организация нуждите от калории са както следва:
- Брой калории на ден за мъж: 2500 ккал
- Брой калории на ден за жена: 2000 kcal
Разбира се, тези средни стойности са дадени само за информация. В зависимост от вашата физическа активност, здравословно състояние, тип тяло или дори времето, в което ще консумирате тези калории, те няма да имат същия ефект върху тялото ви.
От 10-годишна възраст препоръчителните средни калории на ден се доближават до тези на възрастните. По време на юношеството тя дори може да я изпревари.