Игра с макронутриенти - edubily
Аз съм Крис Михалк. В хода на метаболитно заболяване стартирах блога през 2014 г. и съм човекът зад повечето от образователните текстове. Завърших бакалавърска степен по клетъчна биохимия (1.0; курс: бакалавър. Науки за живота). Предпочитам да се занимавам с теми, които касаят оптимизация на здравето и ефективност и съм автор на петата ни книга „Оптимизиране на здравето, повишаване на производителността“, която беше публикувана през 2019 г. от Springer-Verlag.
Тази публикация е предназначена да допълни „Яжте правилно“.
Човешката система не е твърда. Не е нужно постоянно да ходите без въглехидрати, не трябва постоянно да минете без мазнини, не трябва да имате постоянен мастен черен дроб, но не трябва да имате и постоянно високи нива на инсулин. Не е нужно да се храните на всеки три часа, не ви е необходим обяд, можете да живеете с мазнини в продължение на четири дни или само с въглехидрати в продължение на три седмици.
Искам да ви напомня едно нещо:
Принадлежите към рода homo, не гей, а род, който е създал най-успешните индивиди, които някога са ходили по тази планета.
По отношение на еволюцията ние сме видът, който е изключително добре адаптиран към околната среда, преди всичко: Можем сами да се адаптираме към околната среда поради нашия мозък. На тази планета отново няма нищо подобно.
В допълнение: Човешкият организъм е толкова изключително адаптивен, че е напълно излишно да се притеснявате дали сте изяли достатъчно протеин днес.
Не може да се прави само едно нещо: Не практикувайте нищо хронично и прекомерно.
Разбира се, не искам да разкривам всичко тук, но можете да направите нещо подобно:
Заменете закуската с шейк, трезво трениране на силата, използвайте празни запаси от гликоген и яжте само въглехидрати, протеини и малко мазнини през останалата част от деня. Това гарантира оптимална хормонална среда, като същевременно свежда до минимум съхранението на мазнини и леко хиперкалорично хранене.
Ден втори: Тялото все още е във фаза на оптимален прием на въглехидрати, тъй като запасите от гликоген рядко или никога не са напълно пълни, подобен план както по-горе.
Ден трети: тялото е отпочинало, но няма упражнения. Цел: кетогенно състояние. Сутрешно гладуване, „ацетонов вкус“ в устата, обяд 4-5 яйца, парче пасищно масло. Възползвайки се от кетогенното състояние с повече мазнини или оставяйки кетогенното състояние със значително повече протеини, но без въглехидрати, за да продължите да живеете от мастни резерви.
Ден четвърти: График, подобен на ден 1, леко хиперкалоричен.
Ден пет: Леко ограничаване на калориите без конкретно преследване на кетогенен статус. Както веднъж се изрази Джейсън Стейтъм: Лимитът от 2000 калории е евангелие. На този ден ядете плодове, плодове, кисело мляко (малко мазнина), много постно месо, шейкове.
Ден шести: "Ацетон" мирише в устата ви? 4 яйца, без обяд, вечер безалкохолна бира, пържоли, картофи, доматена салата. Глад? Кварк, плодове, друга бира, понякога филия черен хляб.
Ден седми: гладуване, (или) протеиново гладуване, (или) периодично гладуване, голямо хранене вечер.
Това или нещо подобно може да бъде план, който да направите, ако искате да отслабнете.
Разбира се, можете да го „затегнете“ или „разхлабите“ допълнително, в зависимост от вашите нужди.
Това ни дава много добри хормонални стойности и гарантира, че тестостеронът и Т3 не падат, тъй като не поддържаме нивото на инсулина постоянно твърде ниско.