Колко калории можете да загубите, като танцувате?
23 май 2019 г. ∙ 7 минути за четене
Танцът е поезията на крака.
Сигурно много сте опитвали да отслабнете. От диета до фитнес упражнения за бързо отслабване. Но ако не сте от щастливите любители на спорта, със сигурност сте забелязали това Отслабването не е толкова лесно е.
В крайна сметка не всеки обича спорта и той определено е свързан с усилие. Съществува обаче метод за докато отслабвате със спортно забавление да има: танци или танцови курсове!
Валс, бачата, танго, зумба или салса - всеки вид танц ви позволява да тренирате тялото си по различен начин и да се чувствате страхотно, правейки го. Дори не трябва да бъдете особено добри в танците: дори движенията ви да не са 100% правилни, основното е, че се движите!
Когато танцувате, вие се придвижвате в ритъма на музиката, така че автоматично да изгаряте калории, докато се концентрирате само върху музиката. Разбира се, освен тренировката си по танци, трябва да направите и такава здравословна и балансирана диета уважение, мислете високо!
В тази статия бихме искали да ви обясним как можете да отслабнете бързо и лесно с танци.
За да разберете най-общо как можете да отслабнете ефективно и да отслабнете ефективно с танци, разгледайте нашата статия по тази тема! В друга статия ще разберете как да настроите честотата на личните си тренировки, за да отслабнете ефективно и устойчиво!
Наистина ли можете да отслабнете от танците?
Отговорът на този въпрос е, разбира се, да!
Танците ви помагат да тренирате тялото си и да подобрите настроението си, независимо дали танго, ча ча ча, салса или джаз танц. Всеки танцов стил привлича различни мускулни групи, но най-вече тези Крака, корем и ханш.
Видът танц обаче няма голямо влияние върху изгарянето на мазнините ви. Ако правите всичко възможно, докато танцувате и продължавате да се движите, тогава можете да изгаряте калории с всеки танц. Някои танци обаче са особено подходящи за отслабване:
- Зумба,
- Салса,
- самба,
- балет,
- Брейк денс.
Средно можете да изгорите 200 до 600 калории в танцов клас. И това е доста добра статистика. За сравнение създадохме за вас таблица, която показва изгорени калории от различни спортове за един час показва:
| Спорт (1 час тренировка) | Изгорени калории (средно) |
| Да танцуваш | 350 |
| Пеша (3 км/ч) | 200 |
| Бързо ходене (6 км/ч) | 300 |
| Джогинг (10 км/ч) | 600 |
| Колоездене (20 км/ч) | 300 |
| Плуване (25 м/мин) | 330 |
| фитнес | 460 |
| Силова тренировка | 300 |
Изследванията също показват, че танците Изгаря 4 пъти повече калории, отколкото когато си почивате. И така, какво чакаш? Най-добре е да започнете сега със салса, танцови танци, хип-хоп или зумба!
Латиноамериканските танци като салса и танго ще ви помогнат да отслабнете. | Източник: Pixabay
Така че да, танците ви помагат да отслабнете. Не можете обаче да отслабнете, ако пренебрегнете усилията си с бърза храна и сладкиши между два урока по танци. Така че, освен вашето обучение, е изключително важно да започнете, Да се храним здравословно. Това не означава, че трябва да ядете малко, а по-скоро трябва да ядете възможно най-малко мазни и сладки храни.
Най-важното за спортистите е да не си забранявате да ядете. В противен случай вашите уроци по танци само ще ви отнемат последната енергия и няма да можете да се насладите на тренировката. Яжте, когато сте гладни, но яжте здравословно. Обещаваме ви, че няма да е толкова трудно, колкото си мислите.
Ако не само искате да отслабнете с помощта на танцов клас, но и искате да изградите мускулна маса, тогава разберете тук кой тип танци изисква коя мускулна група!
Редовното ходене на уроци по танци: важен фактор, който влияе
Танцьорите често имат стоманени тела и трябва да спортуват редовно. Не искаме да кажем, че сега трябва да станете професионални танцьори и да танцувате всеки ден. Дори като начинаещ, можете да отслабнете, като танцувате.
Важно е обаче да тренирате редовно да танцувате. Както в хореографията, не бива да прескачате стъпка, в противен случай успехът ви е изложен на риск. Можете да видите колко в следващата таблица Отслабнете с танци за един месец мога:
| Танцов стил (1 час) | 50 кг тегло | 60 кг тегло | 70 кг тегло | 80 кг тегло |
| Бавен танц (1 път на седмица) | 0,07 кг | 0,08 кг | 0,10 кг | 0,11 кг |
| Бавен танц (2 пъти седмично) | 0,14 кг | 0,17 кг | 0,20 кг | 0,22 кг |
| Нормален танц (1 път на седмица) | 0,09 кг | 0,11 кг | 0,13 кг | 0,15 кг |
| Нормален танц (2 пъти седмично) | 0,19 кг | 0,22 кг | 0,26 кг | 0,30 кг |
| Бърз танц (1 път на седмица) | 0,12 кг | 0,14 кг | 0,16 кг | 0,19 кг |
| Бърз танц (2 пъти седмично) | 0,23 кг | 0.28 кг | 0,33 кг | 0,37 кг |
Можете, разбира се, да ходите на танци три пъти седмично и резултатите ще се адаптират. Човек, който тежи 60 килограма и практикува нормален танц 3 пъти седмично, ще сваля 0,34 килограма на месец, а човек, който тежи 70 килограма, ще загуби цели 0,49 кг при интензивни тренировки в стил бърз танц. След една година ще го направите автоматично свали 6 килограма, докато се забавлява имам!
Можете също така да отслабнете добре с бавни танци като балет. | Източник: Pixabay
Можете също Учебни единици от 2 часа Вземете продължителност вместо само час. Въпреки това, разбира се, ще постигнете по-добри и бързи резултати. Някой, който тежи 50 килограма, може да свали 50 килограма за 2 часа тренировки 2 пъти седмично в рамките на един месец. Някой с телесно тегло 70 килограма дори управлява 0,65 кг на месец.
Съветваме ви обаче да не се претоварвате, освен ако наистина не сте пристрастени към танците!
Изгаряйте калории в зависимост от танцовия стил
Броят на изгорените калории в танцов клас естествено зависи и от вида на танца. Динамичният латино танц ще изгори повече калории, отколкото да се люлее напред-назад в клуба за един час.
Съставихме списък за вас, който ви казва колко Калориите ви за един час може да изгори в зависимост от вида на танца:
- Салса: 405 до 480 ккал,
- Хип-хоп: 370 до 610 ккал,
- Zumba: 350 до 650 kcal,
- Държава: 290 до 420 kcal,
- Полюсен танц: 250 до 350 ккал,
- Люлка: 300 до 550 kcal,
- Балет: 380 до 450 ккал,
- Брейк денс: 400 до 650 ккал,
- Самба: приблизително 240 kcal,
- Танго: приблизително 240 kcal,
- Jive: приблизително 370 kcal.
Средно можете да изгорите между 150 и 220 калории, като правите бални танци, докато правите по-бързи танцови стилове между 250 и 320 kcal на час. Ако целта ви е да отслабнете бързо, трябва да изберете по-динамичен тип танц, напр. Бърза стъпка или салса.
Как можете ефективно да отслабнете със Zumba, ще обясним в друга статия!
Можете също така да получите страхотно тяло с танци на пилон. | Източник: Pixabay
Не се притеснявайте, ако нямате идея как да танцувате джаз, ча ча ча, меренге или буги вуги! Има няколко опции как можете да разберете повече по темата. Например можете да имате някои Гледайте видео уроци в интернет, и всичко безплатно!
Ако това не ви е достатъчно, разбира се, можете да наемете частен учител по танци. С уроци по танци можете да убиете две птици с един камък: научете се да танцувате и отслабвайте в процеса.
Идеалната програма за максимално отслабване
Два елемента са от решаващо значение, ако искате да отслабнете с танци: Упражнение и хранене. Упражненията могат да изгорят калории, да упражняват мускулите и да подобрят фитнеса ви - но самото упражнение не е достатъчно. Много спортисти са на мнение, че при отслабване 30% се извършват по време на тренировка и 70% на плоча.
Важно е да създадете програма, която вие определено се придържат мога. Просто не планирайте да танцувате по 2 часа 3 пъти седмично, когато знаете, че не можете да го направите - особено като начинаещ. Танцовият спорт не трябва да се приема лекомислено, дори ако решите да танцувате бавно.
Също така никога не ви е позволено да правите това Загрявка оставете. Дори краката ви да са супер гъвкави, тялото трябва да може да се приспособи и да се подготви за тренировка. В края на танцовия клас също ще трябва да се разтегнете, особено краката.
Що се отнася до отслабването, здравословното хранене е важно. | Източник: Pixabay
Последната ни таблица за тази статия ви казва колко Загуби калориите си в час танци може, в зависимост от тренировъчните единици и теглото:
| Тегло | Калории, изгорени за 1ч | Калориите са изгорени за 2 часа | Загуба на тегло на месец (1 път на седмица) | Загуба на тегло на месец (2 пъти седмично) |
| 45 кг | 189 ккал | 378 ккал | 0,08 кг - 0,17 кг | 0,17 кг - 0,34 кг |
| 50 кг | 210 ккал | 420 ккал | 0,09 кг - 0,19 кг | 0,19 кг - 0,37 кг |
| 55 кг | 231 ккал | 462 ккал | 0,1 кг - 0,21 кг | 0,21 кг - 0,41 кг |
| 60 кг | 252 ккал | 504 ккал | 0,11 кг - 0,22 кг | 0,22 кг - 0,45 кг |
| 65 кг | 273 ккал | 546 ккал | 0,12 кг - 0,24 кг | 0,24 кг - 0,49 кг |
| 70 кг | 294 ккал | 588 ккал | 0,13 кг - 0,26 кг | 0,26 кг - 0,52 кг |
| 75 кг | 315 ккал | 630 ккал | 0,14 кг - 0,28 кг | 0,28 кг - 0,56 кг |
| 80 кг | 336 ккал | 672 ккал | 0,15 кг - 0,30 кг | 0,30 кг - 0,60 кг |
| 85 кг | 357 ккал | 714 ккал | 0,16 кг - 0,32 кг | 0,32 кг - 0,63 кг |
Най-страхотното при танците е, че можете да танцувате по всяко време и навсякъде и да отслабнете. Ако искате да изгаряте калории и мазнини, имайте мечтано тяло и се забавлявайте, правейки го танцувайте своя път през живота и да си прекарате добре!