Колко калории изгаряте, като правите 10 000 стъпки
През последните години ходенето по 10 000 стъпки на ден се превърна в популярна препоръка, използвана за насърчаване на редовната физическа активност.
Но може би се чудите защо се препоръчват точно 10 000 стъпки и дали това ръководство може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
Тази статия разглежда отблизо препоръките за ежедневните стъпки и колко калории изгаряте, като правите 10 000 стъпки.
Защо е важно да направите 10 000 стъпки?
За много хора ходенето на 10 000 стъпала е около 8,05 километра.
Конкретният брой от 10 000 може да се отдаде на лозунг, използван от пешеходните клубове в Япония още през 60-те години (,).
Нещо повече, настоящите изследвания също подкрепят твърдението, че изминаването на 10 000 стъпки е полезно за цялостното здраве ().
В проучване на 35 възрастни с резултат от 31,7 до 44,9 участниците са получили диетични съвети и постепенно увеличават ежедневните си стъпки, докато достигнат 10 000. След 6-месечната интервенция ИТМ на участниците значително намалява с 3,7% ().
Подобриха се и други телесни измервания.
Това проучване обаче не разграничава ефектите от диетичните съвети от тези при ходене. Следователно не е възможно намаляването на ИТМ да се отдаде само на ходене.
обобщение
Предприемането на 10 000 стъпки на ден не е официална здравна препоръка, но е доказано, че е полезно за отслабването и цялостното здраве.
Колко калории изгарят 10 000 стъпки?
Може би изненадващо, не е лесно да се измери колко точно калории изгаряте, като направите 10 000 стъпки.
Всъщност всеки човек вероятно изгаря всеки път, когато прави тези измервания, тъй като броят на калориите, които изгаряте чрез физическа активност, се влияе от много фактори.
Тегло
Отдавна се смята, че един от основните фактори, влияещи върху броя на изгорените калории по време на физическа активност, е размерът и теглото на тялото ви (,).
Тъй като отнема повече енергия за преместване на по-голямо тяло, отколкото за преместване на по-малко тяло, теорията гласи, че по време на движението на по-голямо тяло се изгарят повече калории ().
Нови изследвания обаче показват, че след коригиране на телесното тегло, броят на изгорените калории от физическа активност при хора с по-високо телесно тегло в крайна сметка може да не е по-голям ().
Ето защо са необходими повече изследвания, за да се определи как теглото влияе върху броя на изгорените калории през етапите.
Темпо и терен
Други фактори могат да повлияят на това колко калории изгаряте с 10 000 стъпки и върху какъв тип повърхност.
Например, ако вървите бързо нагоре със скорост от 8 километра в час, можете да изгорите повече от 7 калории в минута.
От друга страна, ако вървите спокойно надолу със скорост от 5 до 6 километра в час, можете да изгорите между 3,5 и 7 калории в минута ().
Изследване на млади възрастни установи, че ходенето на 10 000 стъпала с темп от 6 километра в час би изгорило средно 153 калории повече от ходенето на същото разстояние с 3 километра в час.
Генетична
Често пренебрегван фактор, който допринася за броя на изгорените калории, е генетиката (,).
Едно проучване измерва изгорените калории по време на физическа активност при 8 двойки близнаци за 2 седмици и установява, че генетичните различия са отговорни за 72% от вариацията в изгорените калории по време на физическа активност в ежедневието.
В допълнение, проучване при плъхове установи, че постоянно активните бегачи с голям капацитет предават повече топлина на мускулите си по време на физическа активност, което води, в сравнение с бегачи с нисък капацитет, които са по-малко активни ().