Колко калории изгаряте другите?

Някога чудили ли сте се колко ефективно е вашата тренировка? Издраскахме цифрите, за да разкрием потенциала за изгаряне на калории от 20 вида упражнения, от ходене и джогинг до сърфиране и въртене.

* Консумацията на калории се базира на 135 lb. Жена. Използвайте нашия брояч на калории, за да проверите цифрите за собственото си тегло.

Изгаряйте калории бързо: така работи! (Ноември 2020 г.).

Някога чудили ли сте се колко ефективно е вашата тренировка? Издраскахме цифрите, за да разкрием потенциала за изгаряне на калории от 20 вида упражнения, от ходене и джогинг до сърфиране и въртене.

Изгарянето на калории се изчислява с помощта на формула, разработена от физиолози за упражнения, използвайки метаболитен еквивалент на задача на дадена дейност (наричана още MET), или количеството енергия, необходимо за завършване на дейността. Например, туризмът за крос-кънтри има MET 6.0 и изгаря около 387 калории за час. Backpacking има малко по-висок MET от 7,0, така че изгаря повече калории - около 451 на час - защото "колкото повече тегло поставите на гърба си, толкова повече ще изгорите", казва Ланс Къмингс, директор на обучение в SEALFit Training Center в Encinitas, Калифорния.

Том Рафалович

„Толкова е лесно, колкото да караш колело“, казва старата поговорка - но карането на колело може да бъде толкова лесно или трудно, колкото искате да го направите. Едночасово каране на колело със средна скорост от 10 до 12 мили в час изгаря около 256 калории. Но направете усилието си със състезателно темпо от 16-20 mph и ще изгорите около 773. Енергичен клас по въртене на вътрешен велосипед може да изгори почти толкова, около 741 калории на час. „Уверете се, че използвате правилната техника - шофиране през петите и насочване към сърцевината си“, казва Паула Прочида, личен треньор в Clay Health Club and Spa в Ню Йорк. "Ако се плюшкате като чувал картофи на седлото, няма да изгорите толкова много калории."

Йорг Бадура

Склонни сме да мислим за набирания, лицеви опори, свивания и скокове като упражнения за силова тренировка, предназначени за изграждане на мускули или за загряване за нашата „истинска тренировка“. Но те също така изгарят мазнини и калории - приблизително 256 калории за 30 минути - и тъй като използвате телесното си тегло като устойчивост, нямате нужда от оборудване или големи машини. „За да извлечете максимума от парите си, искате да ги правите наведнъж, така че не си почивайте и оставяйте пулса си да спада между отделните серии“, казва Прочида.

Йорг Бадура

Половин час упражнения във времето могат да изгорят от 100 до 400 или повече калории, с по-бавни стилове като валс, танго и ча-ча в долния край и по-бързи, по-атлетични стилове (помислете Zumba и Jazzercise) на високия край. Ще тренирате мускули, с които не сте свикнали по време на обичайната си тренировъчна рутина, казва Procida-plus, това е забавно и разсейващо. Няколко проучвания показват, че упражненията с музика могат да ви помогнат да отидете по-трудно, по-бързо и по-далеч, отколкото без мелодии.

Колет де Барос

Ако търсите кардио тренировка, която ускорява сърдечния ритъм, но е лесна за ставите, помислете за елипсовидността: тази любима фитнес се захранва от инерцията на потребителя (а не от електронен мотор като на бягаща пътека), можете да направите своя Задайте своя собствена скорост и лесно регулирайте, докато вървите. Прекарайте 30 минути с бързо темпо и ще изгорите около 248 калории. Но не бъдете самодоволни, предупреждава Прочида. „Много е лесно да правите разклатени неща на колене или да се отпуснете и да гледате любимото си телевизионно предаване и да не осъзнавате колко сте забавили темпото си“, казва тя. "Важно е да поддържате пулса си висок и да не попадате в канавка, където тялото ви вече не е предизвикано."

Том Рафалович

Играйте голф за един час - носете вашите бухалки; не се допускат коли! -Изгаря над 290 калории. Умножете това с три до пет часа, средната продължителност на игра с 18 дупки, и можете да изгорите 1000+ калории на зелено. (Един час, играещ мини голф или прекаран в шофиране, от друга страна изгаря около 193 калории.) Наистина ли искате да ускорите изгарянето на калории? Резервирайте първото време за деня за деня (за да нямате хора пред себе си) и играйте правила за скоростен голф, предлага Къмингс. „Носите три или четири тояги и тичате от дупка на дупка, за да видите кой може да завърши най-бързо с най-нисък резултат“, казва той. "Това е лудо кардио."

Артър Елгорт

Само 10 минути умерено скачане с въжета изгарят около 107 калории. Ускорете до насилствена интензивност (ще разберете, че сте там, защото е твърде трудно да се води нормален разговор), за да изгорите около 129. „Това е малко по-мощно и не можете да го правите много дълго, но това е наистина чудесен начин да изгорите много калории за кратко време“, казва Прочида. Ако ви е скучно или се чувствате глупаво да скачате сами, потърсете упражнения, които включват скачане на въже в по-голяма тренировка, предлага тя.

Колет дьо Барос

Гребане с лодка или гребане с изправяне

Прекарайте почивните си дни на плажа или край езерото? Наемете педал и изведете приятел на водата. Само за 30 минути изгаряте около 129 калории - докато седите и се наслаждавате на пейзажа. (Не забравяйте слънцезащитния си крем!) Търсите начин да се насладите на залива? Наемете дъска за гребла - основно много голяма дъска за сърф и гребло. Получавате страхотна тренировка за ръце и сърцевина и ще изгорите около 193 калории за 30 минути.

Том Рафалович

Тези класове обещават да ви поддържат високи и стройни, като разтягат и укрепват мускулите на ръцете, краката и ядрото. Едночасов клас също изгаря около 193 калории - „не толкова, колкото би изгорил кардиото в момента“, казва Прочида, „но това е така, защото правите много фина настройка с наистина фини движения“. Ключът към ефективното изгаряне на калории обаче се крие в поддържането на правилна форма - особено поддържането на корема в гръбначния стълб.

Йорг Бадура

„Катеренето вероятно ще използва повече мускули от всеки друг спорт“, казва Къмингс. Освен това е голяма калоричност: 30 минути изкачване изгаря около 709 калории, докато 30 минути спускане (надолу с помощта на система от сбруи и ролки) изгаря около 511 калории. „Това не е просто издърпване и изтласкване на кислород, но е и всички тези изометрични контракции, които трябва да използвате, за да се задържите там“, казва той.

Кърт Маркус

Тридесет минути гребане с умерена интензивност (100 вата, ако сте на фитнес зала) изгарят 226 калории, докато 30 минути много енергично (200 вата) усилие изгарят 387. Вместо това с кану? Ще изгорите около 161 на спокойно гребло около езерото. „Гребането е страхотно, защото използва толкова много големи мускулни групи“, казва Прочида. „Работите с четирите си колела, гърба и ръцете си едновременно и ако го направите правилно, наистина преминавате през цял набор от движения.“

Том Рафалович

Когато става въпрос за бягане или бягане, хората са склонни да изгарят между 80 и 100 калории на миля, независимо колко бързи или бавни са. Половин час ходене с небрежно темпо (2,5 мили в час или 24-минутна миля) изгаря около 97 калории. Една бърза разходка от 4 мили в час (15 минути мили), от друга страна, ще изгори около 161 калории за 30 минути. „Ако искате да поддържате форма, трябва да бягате достатъчно дълго, за да изгорите тези калории“, казва Прочида. Използвайте крачкомер, за да проследявате разстоянието си през деня, предлага тя, или пулсомер за измерване на действителното ви изгаряне на калории.

Йорг Бадура

Половин час джогинг с 5 километра в час (това са 12 минути) изгаря около 256 калории. Ако го увеличите до 7,5 мили в час (8-минутни мили), изгарянето ви се увеличава до около 403. „Бягането е чудесен пример за това как наистина можете да играете с продължителността и интензивността на тренировката си“, казва Прочида. "Ако свършите всичко, бягайте 30 минути. Ако искате да джогирате, но искате същите резултати, калорични, отидете за 45 минути до един час." Друг начин да се изгорите, без да губите време? Добавете хълмове или стълби.

Артър Белебо

Прекарването на времето в басейна е чудесен начин да получите тренировка за цялото тяло, без да износвате ставите си, казва Къмингс. Също така ще изгорите около 226 калории по време на 30 минути бавни и стабилни обиколки в свободен стил. (Бруст и тежки изгаряния в свободен стил на 322.) Ако не сте силен плувец, вероятно ще се възползвате от няколко урока - не само за безопасност, казва Къмингс, но и за да увеличите максимално изгарянето на калориите си в водата. "Много хора имат лош Техника във водата и само с няколко съвета те биха могли да станат много по-ефективни плувци. "

Getty Images Inc.

Всяка тренировка, направена на пясък, автоматично изгаря повече калории, отколкото на трева или бетон, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да остане стабилно на неравна повърхност. 30 минути плажен волейбол например изгарят около 256 калории в сравнение с 97 на твърда земя. „Освен това всякакъв вид екипна среда може да направи обучението по-приятно и разсейващо - казва Прочида, - така че да не забележите колко усилия се правят.“

Рикардо Тинели

Дори вдигането на тежести да е анаеробна дейност - краткотрайни упражнения с висока интензивност, предназначени да изграждат мускулна сила, а не сърдечно-съдова фитнес - все пак изгарят калории: около 97 за 30 минути лесно повдигане или 193 за 30 минути енергично, тежко вдигане Най-добрият начин да увеличите максимално консумацията на калории, казва Къмингс, е да увеличите пулса си и да го задържите там по време на поредица от движения: „Настройте пет или шест станции и вижте колко пъти можете да преминете през цялото нещо за 30 минути ", той казва. "Тогава се опитайте да се оправите оттам: следващия път, независимо дали можете да направите повече от последния път."

Бил Диодато

Има толкова много вариации на йога, които се преподават във фитнес зали и студия в цялата страна, а има и много разнообразие, когато става въпрос за изгаряне на калории. Класове като Хатха Йога например са склонни да бъдат по-нежни и по-релаксиращи и изгарят само около 161 калории за един час. Мощният клас Vinyasa или Power Yoga, от друга страна, може да изгори около 432. Не бройте автоматично по-бавни курсове за обучение: „Те обикновено са много добри за намаляване на стреса и фокусиране върху дъха и подреждането, само за да влезете в контакт с тялото си“, казва Прочида.

Рикардо Тинели

Когато се спускате надолу с 20 мили в час, може да изглежда, че планината върши цялата работа - но карането на ски всъщност използва повече мускули, отколкото бихте могли да осъзнаете, казва Прочида. Плюс това, ски ден означава много повече от просто спускане, добавя тя: обличате цялата си екипировка, вдигате до и от асансьора, спирате, стартирате, обръщате - като цяло това е хубава, добра тренировка и такава, която изгаря около 387 калории на час. Ски бягането изисква още повече усилия и изгаря около 511 калории на час.

Тери Дойл

Действителният акт на улавяне на вълна (като каране на ски на планина) не може да изгори тон калории, казва Прочида, но това не означава, че сърфирането не е страхотна тренировка. „Трябва да гребате с ръце, за да излезете оттам, и трябва постоянно да използвате ръцете, краката и сърцевината си, за да се отблъснете от дъската“, казва тя. По време на почивката си във водата, сърфистките могат да се сбогуват с около 193 калории на час - и здравей на страхотните кореми.

Ерика Макконъл

Да, това е упражнение - особено когато сте на върха! Когато сте заети със съпруга си, сърцето ви може да препуска и да изгаря около 48 калории за 30-минутна сесия. Използвайте по-топлото време за допълнителни упражнения: топлината и влагата могат да направят мускулите и ставите ви по-гъвкави и можете да опитате нови позиции, които иначе може да изглеждат твърде сложни. Освен това, проучванията показват, че редовните оргазми могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на съня и защита на тикера. Не е лош резервен план в наши дни, трябва да пропуснете фитнеса, а?