Колко калории изгаря йога, може ли да ви помогне да отслабнете

вида йога, който правите
продължителността и интензивността на уроците
независимо дали сте мъж или жена

Например, според клиниката Майо, 160-килограмов човек изгаря 183 калории в 60-минутен клас хатха йога (основна йога).

За сравнение, ето приблизителните изгорени калории за други дейности, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):

дейност	Изгорени калории
Голф (разходки и носене на клубове) за един час	330 калории
Аеробика за един час	480 калории
Плувайте обиколки (бавен свободен стил) за един час	510 калории
бягайте при 5 mph за един час	590 калории

Основните ползи за здравето от йога не са само изгарянето на калории, но ще изгаряте калории по време на йога. Колко калории изгаряте зависи от редица променливи, като например

Стил на йога
Ниво на клас
Продължителност на урока
Темпо и интензивност на уроците

Например броят на изгорените калории по време на хатха йога - основен стил на йога, който обикновено се преподава с малко по-бавно темпо - ще се различава от броя на изгорените калории в йога Бикрам, известна още като гореща йога.

Йога Бикрам

Йога Bikram се извършва в стая, загрята до 105 ° F с 40 процента влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия от 26 пози и две дихателни упражнения.

Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване от 2014 г. от Държавния университет в Колорадо установи, че средно 460 калории са изгаряни от мъже и 330 калории от жени за сесия Bikram.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Загубата на тегло се постига или чрез изгаряне на повече калории с физическа активност, или чрез консумация на по-малко калории. По-голямата част от хората, които губят тегло и не губят тегло, използват и двата метода.

Много дейности изгарят повече калории от йога. Проучване от 2016 г. обаче предполага, че йога може да има различни ефекти, които могат да я направят полезна опция за устойчива, здравословна загуба на тегло.

За хората, които се опитват да отслабнат, йога общността предлага социална подкрепа и модел за подражание. Изследователите също така предполагат, че развиването на внимателност чрез йога може да помогне на хората:

устоявайте на нездравословна храна
устоявайте на комфортната храна
Устойчивост на стрес хранене
бъдете по-настроени към тялото си, така че да осъзнаят кога са сити
имат по-малко глад за храна
имат намален апетит
имат подобрено самочувствие и настроение
Намалете болката в гърба или ставите, което е забранило допълнителни упражнения

Йога, сън и загуба на мазнини

Според Националната фондация за сън йога може да ви помогне да спите по-добре. За хората с безсъние помага да практикуват йога всеки ден:

заспи по-бързо
спи по-дълго
Заспи се по-бързо, ако се събудят през нощта

В проучване от 2018 г. група от хора, които следват нормални модели на сън, са сравнявани пет пъти седмично с друга група с нарушен сън. Когато и двете групи намалят приема на калории, групата с ограничен сън губи по-малко мазнини. Това предполага, че загубата на сън има отрицателно въздействие върху състава на тялото, включително загубата на мазнини.

Ако добрият сън помага за намаляване на мазнините, а йогата ви помага да спите добре, тогава има смисъл, че йога може да помогне на хората да губят мазнини.

Йога и дългосрочен контрол на теглото

Проучване от 2005 г. на 15 500 жени и мъже на средна възраст, финансирано от Националния институт по рака, установи, че тези с нормално тегло до 45-годишна възраст, които редовно практикуват йога, са натрупали около 3 килограма по-малко от средния човек до 55-годишна възраст.

Проучването също така показа, че хората със затлъстяване, които са практикували йога, са загубили около 5 килограма през 10-годишния период на възраст между 45 и 55 години, в сравнение с хората с 14 килограма на възраст между 45 и 55 години не е практикувал йога, напълнял.

Изследователите стигнаха до заключението, че тези резултати вероятно се дължат на практикуващите йога, които стават по-внимателни към храненето.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В час по йога ще изгаряте калории, но има и други физически дейности, които изгарят повече калории за същото количество време.

Като се има предвид това, йога може да ви помогне да отслабнете и да ви предпази от това чрез внимателност и по-добър сън.