Колко калории имат основните зеленчуци (полезно ръководство за тези, които са на диета за отслабване) LaTAIFAS

Никоя диета и нито едно хранене не е пълноценно без зеленчуци. Нискокалорични и въглехидрати, зеленчуците идват с приносни стойности на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Например, броколи осигурява почти 2 пъти повече витамин С от препоръчителната дневна доза. а сладък картоф средно осигурява над 500% от препоръчителната дневна доза витамин А. 15 грама спанак осигурява 3 g протеин.

зеленчуци

Колко калории имат основните зеленчуци?

Зеленчуци - нашите съюзници в диетите

сила на звука от съществено значение е, когато искаме да отслабнем. Зеленчуците могат да се консумират в големи количества, без да внасят твърде много калории в диетата. Освен това те са подхранващ, поради богатото си съдържание на вода и фибри .

Между бисквитка и щедра купа маруля, която те имат еднакъв брой калории (100), марулята е повече Кондензатор и насищане.

Сравнете отново 3 чушки с 10 кашу, и двете с 95 калории. Определено бихте предпочели чушките, защото са по-големи и запълват стомаха ви по-бързо .

Какво съдържание на калории и въглехидрати имат основните зеленчуци

Не всички зеленчуци имат еднакво съдържание на калории. Някои съдържат повече от други, така че ако сте на диета или искате да поддържате фигурата си, е важно да направите най-добрия избор.

Броят на калориите и въглехидратите до всеки зеленчук е за порция от 100 грама зеленчуци:

• ПЛАЦАНТИ сурови - 15 калории и 2,2 г въглехидрати

• АСПАРАГ варени - 41 калории и 10,6 г въглехидрати

• ЦВЕКЛО сурови - 36 калории и 4,6 г въглехидрати

• ЦВЕКЛО варени - 46 калории и 9,5 г въглехидрати

• ЦВЕКЛО кисели - 28 калории и 5,6 г въглехидрати

• ЗЕЛЕ сурово бяло - 28 калории и 6 г въглехидрати

• ЗЕЛЕ варени домати - 29 калории и 7 г въглехидрати

• ЗЕЛЕ Китайски сурови - 12 калории и 1 г въглехидрати

• БРОКОЛИ варени - 24 калории и 1,3 г въглехидрати

• БРОКОЛИ сурови - 33 калории и 1,8 г въглехидрати

• КАЛИФЛОУЪР варени - 28 калории и 2,3 г въглехидрати

• ЦЕЛИНА сурови - 18 калории и 2,3 г въглехидрати

• МОРКОВ сурово младо - 30 калории и 6 г въглехидрати

• МОРКОВ варени - 24 калории и 4,9 г въглехидрати

• КАРТОФИ ново варено - 75 калории и 17 г въглехидрати

• КАРТОФИ стари варени - 86 калории и 20 г въглехидрати

• КАРТОФИ пържени в олио - 151 калории и 27 г въглехидрати

• 1 КАРТОФ печена среда - 161 калории и 37 г въглехидрати

• КАРТОФИ печени сладки - 115 калории и 28 г въглехидрати

• АПИО сурови - 7 калории и 0,9 г въглехидрати

• ТИКВИ (ЦУКЧИНИ) сурови - 18 калории и 1,8 г въглехидрати

• КРАСТАВЦИ сурово цяло с черупка - 10 калории и 1,5 г въглехидрати

• ЛУК сурови - 64 калории и 7,9 г въглехидрати

• ПРОЗ СУРОВИ - 22 калории и 2,9 г въглехидрати

• ЧЕСЪН сурови - 98 калории и 16 г въглехидрати

• САЛАТА сурово зелено - 12 калории и 1,2 г въглехидрати

• САЛАТА сурова румъния - 16 калории и 1,7 г въглехидрати

• САЛАТА суров айсберг - 13 калории и 1,9 г въглехидрати

• СПИНАЧ сурови - 25 калории и 1,6 г въглехидрати

• Кресон сурови - 22 калории и 0,4 г въглехидрати

• ПАРСНИП сурови - 64 калории и 12,5 г въглехидрати

• ЗЕЛЕН ГРАХ замразени сурови - 66 калории и 9,3 г въглехидрати

• ЗЕЛЕН ГРАХ прясно сурово - 83 калории и 11,3 г въглехидрати

• ТИКВА сурови - 13 калории и 2,2 г въглехидрати

• РЕПИЧКА суров домат - 12 калории и 2 г въглехидрати

• ДОМАТИ консерви плюс течност - 16 калории и 3 г въглехидрати

• ДОМАТИ сурова череша - 18 калории и 3 г въглехидрати

• ДОМАТИ сурови - 17 калории и 3 г въглехидрати

• ГЪБИ сурови - 13 калории и 0,4 г въглехидрати

• WITLOOF CHICORY - 11 калории и 2,8 г въглехидрати

• феничанин сурови - 12 калории и 1,8 г въглехидрати

• ЦАРУВКА сурово сладко - 24 калории и 2,7 г въглехидрати

• ЦАРУВКА консервирана храна - 123 калории и 27 г въглехидрати

Ако ви е по-лесно да изчислите това, ето колко зеленчуци трябва да изядете, за да получите максимален прием от 100 калории:

• 25 гъби средно - 99 килокалории

• 450 г спанак - 97 килокалории

• 3 чушки средно - 93 килокалории

• 13 броя брюкселско зеле - 106 калории

• 3 средни цвекло - 105 калории

• 32 стръка аспержи - 102 калории

• 1,25 кг патладжан - 102 калории

• 18 стръка целина - 101 калории

• ½ карфиол - 100 калории

• 180 г броколи - 99 калории

• ¾ малък картоф - 98 калории

• 2 ¼ краставици - 102 калории

• 1 римска салата - 106 калории

• 58 шушулки - 99 калории

• 4 средни картофа - 100 калории

• 3 средни тиквички - 100 калории

• 120 г грах зелено - 100 калории

Зеленчуци, или по-скоро обемисти зеленчуци, могат да бъдат приготвени (варени, задушени), така че можете да ги ядете в по-големи количества. Добавянето на масло (втвърдяване) увеличава броя на калориите на варени зеленчуци.

Не забравяйте да използвате възможно най-много подправки и билки при готвене или в салати магданоз, розмарин, мащерка, босилек или естрагон, червен пипер, кимион, куркума, чесън на прах, джинджифил, канела или индийско орехче. Те стимулират вкуса и ви помагат да ядете зеленчуците си с повече сърце.

Купете добавки за отслабване тук:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091’ бутон = ‘Купете тук’]

Библиографски източници:

1. Кирстен Морнингстар, Как изглеждат 100 калории от различни зеленчуци, Open Fit: https://www.openfit.com/calories-in-vegetables
2. Калории. Информация, зеленчуци калории: https://www.calories.info/food/vegetables
3. Трайно отслабване, калории в зеленчуците - с безплатна броячна таблица: https://www.lasting-weight-loss.com/calories-in-vegetables.html

* Съветите и всяка здравна информация, налична на този сайт, са с информационна цел, не заместват препоръката на лекаря. Ако страдате от хронични заболявания или следвате лекарства, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечение или естествено лечение, за да избегнете взаимодействие. Като отлагате или прекъсвате класически лечения, можете да застрашите здравето си.